Avantajele postului intermitent - Ketoevolution
Avantajele și avantajele postului intermitent, în ce constă, cum să începeți, cum să faceți acest lucru cu succes și tipuri de post intermitent în funcție de nevoile dvs.
Cu siguranță ați auzit de postul intermitent, este un subiect foarte la modă în ultima vreme. Este asociat cu scăderea în greutate, dar pe lângă faptul că te ajută să slăbești, are mai multe beneficii despre care probabil nu știai. Citiți mai departe pentru a afla toate beneficiile postului intermitent.
O fac de ceva vreme și merită să încerc. Este complementul perfect al dietei ketogenice.
După anumite ore de post, corpul și-a epuizat deja depozitele de glicogen. În acel moment, corpul va începe să transforme grăsimea noastră stocată în energie. Aceasta se numește starea cetozei. Aici vă explic puțin mai mult în ce constă și poate fi realizat printr-un stil de alimentație ketogenică sau cu post intermitent.
Tipuri de post
Cea mai comună metodă de post intermitent este 16: 8. Ce inseamna asta? Ei bine, ceva la fel de simplu ca să mănânci doar 8 ore pe zi, în restul de 16 postesti. De exemplu, ceea ce este mai bine pentru mine este să iau prima masă a zilei la una după-amiaza și ultima înainte de nouă noaptea. După ora nouă noaptea nu puteți mânca alimente solide până la ora unu a doua zi, astfel vom fi postit 16 ore.
Bineînțeles că programele sunt stabilite de dvs. după cum vă convine cel mai bine. Dacă preferați să vă rupeți postul mai devreme și să terminați de mâncat mai devreme, este minunat. Orele pe care le puteți mânca trebuie să fie ajustate la protocolul intermitent de post pe care îl faceți.
Cum să înceapă?
Începând cu un post de 16 ore poate părea destul de dificil, de aceea se recomandă creșterea treptată a numărului de ore de post.
În prima zi ar fi indicat să faci un post 12:12, adică douăsprezece ore de post și alte douăsprezece unde se mănâncă mâncare. Prima noastră masă ar putea fi la 9 dimineața și am înceta să mâncăm la 9 noaptea. Dacă după câteva zile practicând acest tip de post observați că nu vă mai este greu, mergeți la 14:10, paisprezece ore de post și zece ore în care mâncăm mâncare.
Când ești obișnuit și nu te costă să lucrezi, poți merge la Protocolul 16: 8, care este cel mai comun și cel mai eficient. Puteți face posturi de până la 24 de ore, deși sunt recomandate doar o dată pe săptămână și dacă sunteți obișnuiți să faceți posturi lungi. În orice caz, nu pot decât să-l recomand pe cel pe care îl fac de obicei, 16: 8, este ușor de urmărit și vă promit că nu vă va fi foame. Actualizare: fac un post 18: 6 de ceva timp, fără să observ efectele negative sau mai multă foame decât numărul.