Avantajele mersului 10.000 de pași pe zi Adrián Sierra Nutriționist
În acest articol veți descoperi câte calorii puteți arde mergând 10.000 de pași și cum să calculați cheltuielile pentru orice altă distanță parcursă.
De mai bine de 3 milioane de ani, când primii hominizi au început să stea pe membrele lor posterioare, activitate fizică principală a ființelor umane și a strămoșilor lor a fost mers pe jos. Mijloacele noastre obișnuite de transport și pentru care am evoluat sunt picioarele noastre. Și nu a fost decât de curând, când am început să încorporăm alte mijloace de transport.
Mers pe jos are în mod regulat multe beneficii. Este una dintre cele mai bune modalități de a practica activitate fizică, ușoară și profitabilă, și de a face suficiente măsuri în fiecare zi ar putea beneficiază de sănătatea ta Prin reducerea riscului de depresie, ajutați-vă controlul greutății și îmbunătățirea sănătății creierului, a oaselor și a calității generale a vieții (studiu).
În ultimii ani, mersul pe jos 10.000 de pași pe zi a devenit o recomandare foarte populară. Fiind folosit de majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății pentru a promova activitatea fizică în mod regulat.
S-ar putea să vă întrebați de ce sunt recomandați 10.000 de pași pe zi. Și, dacă respectați această recomandare, vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness.
Să aruncăm o privire mai atentă la recomandările zilnice pentru pași și câte calorii arzi făcând 10.000 de pași.
Am efectuat o analiză a celor mai bune scale de bioimpedanță care vă vor ajuta să vă evaluați compoziția corpului
De ce este important să faci 10.000 de pași?
Cu o lungime medie a pasului de 67 cm pentru femei și 76 cm pentru bărbați, mersul pe jos 10.000 de pași sunt egali călătoresc aproximativ 7 Da 8 kilometri respectiv.
Numărul specific 10.000 nu este un număr aleatoriu, provine dintr-un slogan folosit de cluburile de mers pe jos din Japonia încă din anii 1960 (Studiu, studiu). bun pentru slăbit și sănătatea în general (studiu) .
Într-un studiu, 35 de adulți participanți cu un indice de masă corporală (IMC) de 31,7 - 44,9 au primit sfaturi dietetice și și-au mărit treptat pașii zilnici la 10.000. După 6 luni de intervenție, IMC-ul participanților a scăzut semnificativ cu 3,7%. Alte măsurători ale corpului, cum ar fi circumferința șoldului, circumferința taliei și masa grasă corporală, de asemenea, s-au îmbunătățit. Pe de altă parte, a devine mai bine semnificativ la nivelurile de anxietate de subiecte de studiu (Studiu) .
Acestea fiind spuse, acest studiu nu diferențiază efectele sfaturilor dietetice de cele ale mersului pe jos. Prin urmare, nu este posibil să se atribuie scăderea IMC numai mersului pe jos.
Mersul a 10.000 de pași pe zi nu este o recomandare oficială de sănătate, dar s-a dovedit că beneficiază de pierderea în greutate și de sănătatea fizică și mentală generală.
Câte calorii arzi mergând 10.000 de pași?
Deși poate părea surprinzător, nu este ușor să măsori exact câte calorii arde 10.000 de pași. Acest lucru se datorează faptului că fiecare persoană va arde un număr diferit de calorii de fiecare dată când iau acești pași, deoarece numărul de calorii pe care le arde prin activitatea fizică este afectat de mulți factori.
Dar pentru a vă face o idee, în medie, se estimează că mersul pe jos 10.000 de pași echivalează cu arderea a aproximativ 400 de calorii.
Greutate
S-a crezut de mult că unul dintre principalii factori care afectează cantitatea de calorii arse în timpul activității fizice este dimensiunea și greutatea corpului (studiu, studiu) .
Deoarece este nevoie de mai multă energie pentru a muta un corp mai mare decât pentru a muta un corp mai mic, teoria este că se ard mai multe calorii în timpul mișcării unui corp mai mare (studiu).
Cu toate acestea, cercetări recente sugerează că, după ajustarea în funcție de greutatea corporală, numărul de calorii arse prin activitatea fizică la persoanele cu o greutate corporală mai mare ar putea să nu fie mai mare până la urmă (studiu) .
Prin urmare, sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina modul în care greutatea afectează numărul de calorii arse.
Ritm și teren
Alți factori care influențează cantitatea de calorii arse parcurgând 10.000 de pași includ: viteză cu care te miști și în ce fel suprafaţă tu faci.
De exemplu, dacă vă plimbați repede la un ritm de 8 km/h, s-ar putea să arzi mai mult de 7 calorii pe minut.
Dar, dacă mergi încet în jos la o viteză 5-6 km/h, poți arde între 3,5 și 7 calorii pe minut (Studiu).
Un studiu efectuat la adulți tineri a constatat că mersul a 10.000 de pași cu un ritm de 6 km/h ar arde în medie cu 153 calorii mai mult decât mersul pe aceeași distanță cu 3 km/h (studiu) .
Genetica
Un factor adesea trecut cu vederea, care contribuie la numărul de calorii pe care le arzi este genetica (Studiu, studiu, studiu, studiu). Moștenirea genetică lăsată de părinții, bunicii și alți strămoși ne influențează capacitatea de a arde calorii.
Un studiu a măsurat caloriile arse în timpul activității fizice la 8 cupluri gemene pe parcursul a 2 săptămâni și a concluzionat că diferențele genetice au fost responsabile de până la 72% din variația caloriilor arse în timpul activității fizice în viața de zi cu zi (studiu) .
În plus, un alt studiu, de data aceasta la șobolani, a constatat că alergătorii activi și de mare capacitate au transmis mai multă căldură mușchilor lor în timpul activității fizice, rezultând mai multe calorii arse decât alergătorii cu capacitate fizică redusă și mai puține active (studiu) .
Cu toate acestea, sunt necesare mai multe studii pentru a înțelege modul în care genetica influențează numărul de calorii pe care le ardem.