Avantajele aparatului de vâslit MYPROTEIN ™
Myprotein
Scriitor și expert/Publicat în
Distribuie această pagină
A lovi sala de gimnastică pentru un pic de cardio înseamnă, de obicei, să te îndrepți direct spre banda de alergat, să petreci puțin timp pe bicicletă sau să cronometrezi 20 de minute pe eliptică - dar ce zici de aparatul de vâslare uitat, acoperit? De praf ascuns în acel colț?
Da, este mașina de vâslit! Știți, toată lumea știe, aparatul de vâslit este probabil cel mai puțin folosit dintre echipamentele cardio din sala de sport ... dar de ce îl evităm?
Nu mă înțelegeți greșit, toate mașinile au beneficiile lor și sunt utile în dezvoltarea rezistenței cardiovasculare dacă sunt folosite corect, dar personal mă întreb de ce alerg pe bandă de alergare dacă pot să o fac oriunde cu tot ce există? Vezi în lume? (da este adevărat că timpul îți iese în cale uneori)
Evident, nu este nici atât de ușor și nici ieftin să obții o barcă și să începi să vâslești. Prin urmare, sunt un puternic avocat al utilizării sale la sala de sport.
Să începem o revelație la sală! - acestea sunt câteva motive pentru a alege mașina de vâslit data viitoare când mergi la sală pentru cardio.
Avantajele aparatului de vâslit
1. Antrenează întregul corp
Aleluia! O mașină care funcționează întregul corp - (minunat dacă sunteți deja definit și nu știți ce să vă antrenați)
S-ar putea argumenta că brațele sunt antrenate puțin alergând sau pe eliptică, dar în comparație cu mușchii corpului superior care sunt antrenați în timpul canotajului, este un fapt neglijabil.
Cheia succesului său este combinația dintre efortul necesar pentru a trage mușchii corpului superior și mișcarea explozivă inițială de împingere (care angajează toți mușchii corpului inferior).
Mișcare înainte
Mișcare înapoi
Tehnica corectă
Un aparat de vâslit poate părea cel mai ușor de utilizat - așezați-vă și trageți bara, nu?
Greșeală - (așa cum se arată mai sus) acest cardio folosește o cantitate incredibilă de mușchi pentru a efectua mișcările înainte și înapoi, deci este important să o faceți cu o postură corectă - nu numai pentru a obține rezultate maxime, ci și pentru a evita rănirea gravă.
Urmați aceste sfaturi simple, dar eficiente, simple pentru a obține o tehnică corectă:
1) Așezați-vă pe scaun într-o poziție confortabilă, care să permită alinierea corpului dvs. cu centrul mașinii - fundul dvs. ar trebui să fie poziționat pe scaun, în timp ce hamstrii sunt ușor de marginea scaunului.
Două) Înainte de a începe orice mișcare, reglați curelele picioarelor până când picioarele dvs. sunt confortabile și sigure (poate părea o prostie, dar face diferența).
3) Folosiți o mână predispusă atunci când țineți mânerul cu ambele mâini - ar trebui să fie la o lățime de umăr. Abordarea cu aderență largă este importantă pentru flexibilitate și muncă mai intensă a mușchilor.
4) Perfecționează-ți postura - extrem de important pentru a o stăpâni! Un mic sfat ar fi să vă imaginați că o bucată de frânghie trece prin centrul spatelui, de la cap până la trunchiul inferior - imaginați-vă că este încordată. Ar trebui să stai înalt cu stomacul strâns - umerii ar trebui să fie slabi pentru flexibilitate.
5) Când trageți înapoi, asigurați-vă că începeți aplecându-vă înainte cu picioarele îndoite și punând brațele în față.
6) (Nu uitați să vă mențineți spatele drept) - aplecați-vă puțin înapoi, întindeți picioarele și trageți ușor coatele aproape de corp, dar nu le loviți - (Amintiți-vă că slăbiciunea vă va oferi flexibilitate maximă)
2. Arzător eficient de calorii
Canotajul viguros este unul dintre cele mai bune arzătoare de calorii - ca să nu mai vorbim de mușchii care folosesc întreaga gamă de mișcări într-o articulație, fapt de o importanță vitală pentru menținerea echilibrului corpului.
Antrenarea pe o mașină de canotaj poate arde 600 de calorii pe oră! Mă pot gândi la câteva gustări sănătoase pe care le-aș putea avea dacă aș arde toate acele calorii.
Cu toate acestea - nu asta este ideea!