Atingerea și menținerea unei greutăți sănătoase - Îngrijirea cancerului din vestul New York-ului

Este posibil să fi auzit că pierderea în greutate este la fel de ușoară ca a mânca mai puțin și a face mai mult exercițiu. Binele este adevărat. Consumul de mai puține calorii decât folosești în fiecare zi este cel mai simplu mod de a slăbi. Nu vă gândiți la diete minune, pastile pentru slăbit și remedii pe bază de plante. Important este o dietă echilibrată și un program regulat de exerciții.

sănătoase

Primul pas este determinarea stării dvs. actuale de greutate: sunteți subponderal, normal, excesiv sau sunteți obez? ?

O bună măsură pentru aceasta este indicele de masă corporală (IMC), o metodă standardizată pe care profesioniștii din domeniul sănătății o utilizează pentru a evalua greutatea și grăsimea corporală. IMC se calculează împărțind greutatea în kilograme la înălțimea în metri pătrate. De asemenea, puteți utiliza kilograme și inci pătrate și puteți înmulți valoarea cu 703. Spuneți-vă dacă sunteți expus riscului de probleme de sănătate legate de supraponderabilitate sau obezitate. Dacă IMC-ul dvs. este de 25 sau mai mare, sunteți expus riscului pentru o multitudine de probleme medicale, inclusiv hipertensiune arterială, colesterol ridicat, boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet de tip 2, tulburări legate de sarcină și osteoartrită.

Pentru a vă găsi greutatea în kilograme, înmulțiți-vă greutatea în kilograme cu 0,45. De exemplu:

Dacă greutatea dvs. este de 130 de lire sterline: 130 x 0,45 = 58,5. Greutatea ei în kilograme este de 58,5.

Pentru a vă găsi înălțimea în metri, înmulțiți-vă înălțimea în inci cu 0,0254. De exemplu:

Dacă înălțimea ta este de 5'6 ", este de 66 inci: 66 x 0,0254 = 1,6764. Înălțimea ta în metri este de 1,6764.

Pentru a păstra numărul, înmulțiți-l singur: 1,6764 x 1,6764 = 2,81

Pentru exemplul de mai sus, IMC este: 58,97 împărțit la 2,81 = 20,98

Valorile IMC sunt interpretate după cum urmează:

  • 18,4 sau mai puțin = subponderal
  • 18,5 până la 24,9 = greutate normală
  • 25 la 29,9 = supraponderal
  • 30 și peste = obez

Deși aceasta este o metodă fiabilă, nu este infailibilă. Deoarece țesutul muscular cântărește mai mult decât țesutul adipos, persoanele cu mușchi grei pot fi în intervalul obez atunci când nu sunt.