Atent! Alergarea te poate face mai grasă decât erai înainte.ALERGARE ȘI FITNESS
Juanan Nou | @JuananNuevo | Madrid | 08/04/2016
În zona de efort de 60% veți arde mai multe grăsimi, dar paradoxal arderea caloriilor cu această rată se poate traduce prin creșterea în greutate în zonele pe care nu le doriți.
Da, este un paradox. Dacă alergarea arde calorii și cu cât mai multe calorii arse, cu atât mai puțină rezervă de grăsime depozitată sub piele, cum se poate ca după un an de alergare să nu fi pierdut niciun gram?
Da, când faci sport începi să cântărești mai mult, mușchiul acela cântărește mai mult decât grăsimea, și așa. Dar cowboy-ul nu trișează: anul acesta nu îl poți folosi pe cel care a dormit în spatele dulapului de opt ani.
Probabil că nu ai scopul de a-ți așeza abs pe plajă; Dar nici burta aia care nu te diferențiază mult de colegii tăi care merg de la serviciu la bar nu este corectă (bine, ești mai sănătos, ai o culoare mai bună și mai mult tonus muscular, dar acele „mânere de dragoste” nu sunt ceea ce te așteptai să aibă aceste înălțimi, după ce a parcurs aproape distanța până la lună pe un papuc).
De exemplu, este fascinant cazul lui Manuel și Sonia, un cuplu de maratonisti de peste cincizeci care participă la un grup de înot de la 9 la 10, de două ori pe săptămână.
Ele merg ca un complement și pentru a pregăti trecerea la triatlon; ei antrenează numai lăstari foarte lungi. Nici el, nici ea nu au explicat că, cu semne de trei ore în maraton și acum înot, de fiecare dată se pare că costumele de baie și pantalonii se micșorează mai mult, ceea ce, în cinstea lor, îi îngrijorează foarte puțin din punct de vedere estetic, dar mai mult din cauza accidentărilor și a sănătății.
Alergatul consumă mai puține calorii decât credem.
Există o lege care nu este îndeplinită doar de câteva ori și pentru scurt timp: un antrenament este fie lung, fie intens. Sau alergi cât de tare poți și faci antrenamente scurte, care implică forța musculară sau rulează mile.
Mergerea 100% este imposibilă pe întinderi lungi, chiar urmărite de un urs pe pantă; Și dacă se atinge, rata respectivă nu a fost sută la sută (și dacă a reușit totuși să scape de urs, este timpul să ne gândim serios să concurăm în „kilometri verticali”).