Astăzi începe noua mea viață GYM DIET - Cars Forum
Sunt în sala de sport de două (2) zile și aș vrea să încep să mănânc sănătos, mă gândisem la o dietă pentru a începe.
Astăzi am mâncat o farfurie de paste fără roșii și fără nimic și aproximativ 150 de grame de file de vită3t3.
Pentru cină, o salată cu ton și macrou deshidratat cu un pachet de 250 de grame de gulas din lacomia nordică?
Cum vezi mesele de azi .
Mi-ar plăcea să slăbesc bine, dar din cauza schimbărilor mele de muncă, o voi înșela deoarece fiecare săptămână sunt pe un singur lucru și sper că corpul meu nu va înnebuni.
Cineva care ia o dietă lucrând nopți sau schimburi .
M-am gândit să mă înscriu la un nutriționist, dar este de 20 de euro la fiecare 2 săptămâni, iar dacă nu mai sunt ouă, atunci va trebui să.
Știți vreo pagină pentru a-mi descărca niște pdf și asta nu este o dietă de 3 rare, pe care trebuie să le cumpărați 2000 de rahaturi.
Cântăresc 87 de kg și măsoară 1,83, am luat aproximativ 10 kilograme în 1 an de când au detectat probleme cu glanda tiroidă. .
Vreau să-l dau jos și cel puțin într-un an să pot sta în aproximativ 80 kg cu puțină masă, chiar dacă este mică, important este să-l pierzi bine și să iei un stil de viață sănătos.
Ceea ce aveți nevoie este un antrenament și o planificare a nutriției sportive. Vă recomand să căutați un profesionist bun, care vă va ajuta cu siguranță să vă atingeți obiectivele.
Aș vorbi despre deficit caloric și macro nutrienți, dar vă va suna chinezesc, așa că mai bine căutați sfaturi specializate.
Dacă aveți nevoie de mai multe informații aici suntem.
Felicitări și răbdare.
Încercați să mâncați cinci sau șase mese. Evitați chiflele, dulciurile, prăjitele etc.
Luați dieta nu în sensul în care bunicile i-au dat să „nu mănânce nimic”, ci să mănânce într-un mod echilibrat.
Dacă într-o zi treci, în următoarea te reții. Puteți continua să vă oferiți mici capricii dacă orice altceva merge bine. Într-o zi poți da pizza sau altceva. Mai presus de toate, nu vă obsedați, mâncați pentru a trăi, nu trăiți pentru a mânca așa cum fac unii.
O mulțime de legume, fructe, leguminoase și pește. Și sportul, în special frecvența. Mai bine puțin și adesea decât o zi pe săptămână cu bicicleta 200 km.
Și dacă mănânci întotdeauna puțin mai puțin decât ceea ce credeai că vei mânca (adică să nu mănânci până nu ieși) mai bine.
Mulțumesc pentru răspunsuri.
Cineva cunoaște un site web cu diete ?
Mănâncă curat și variat
Consumați numai carbohidrați cu indice glicemic scăzut și în cantități moderate crește consumul de proteine și grăsimi bune
Ce-i cu lăcomia din nord care o ia.
Iar pastele nu trebuie consumate uscate. Atâta timp cât cheltuiți mai mult decât mâncați zilnic, veți pierde în greutate.
Așa cum se spune mai sus, dacă tocmai începeți, învățați elementele de bază ale nutriției înainte de „dietă”. De asemenea, ai spus-o singur, nu ai un program flexibil, mai bine să știi ce să mănânci înainte de a mânca ceva.