Aspecte importante pentru a slăbi
Vara este aici și mulți dintre noi vom căuta corpul dorit. În majoritatea cazurilor, el a pierdut „acele kilograme în plus”.
În primul rând, trebuie să înțelegeți diferența dintre definirea și pierderea în greutate. Se poate spune că este definitoriu, acea persoană care după o perioadă de volum efectuată pentru a dezvolta masa musculară, dorește să îndepărteze grăsimea acumulată în proces și să lustruiască detaliile. Această grăsime acumulată se datorează surplusului caloric necesar construirii mușchilor. Dimpotrivă, pierderea în greutate este procesul prin care o persoană dorește să reducă grăsimile acumulate din cauza unei diete slabe sau a activității lor scăzute.
În al doilea rând, trebuie să știi ce Cauze te fac sa te ingrasi:
- Cantitatea și calitatea alimente ingerat.
- Predispozitie genetica pentru a se ingrasa sau a acumula grasimi. Acest lucru nu ar trebui să servească drept scuză pentru a nu încerca să se îmbunătățească. Toată lumea poate fi mai bună și fiecare mic efort te va aduce mai aproape de obiectivul tău. Chiar și așa, trebuie să fim conștienți de ce limite avem, să știm în ce termeni o vom realiza.
- Lipsa de somn.
- Renunta la fumat. Un fapt foarte interesant este că un fumător are aceeași probabilitate de a suferi o boală cardiovasculară ca o persoană care cântărește cu 40 de kilograme în plus.
- Medicamente: steroizi, de exemplu.
- Aspecte psihologice ca stresul.
Pentru a ști dacă ar trebui să vă schimbați greutatea corporală, este important să vă cunoașteți Indicele de masa corporala, care se calculează după cum urmează:
IMC = Greutate/Înălțime * Înălțime
De exemplu, pentru un individ de 75 de kilograme și 1,80 în înălțime, ar fi calculate următoarele:
IMC = 75/1,8 * 1,8 = 23,15
IMC pentru o greutate sănătoasă este între 18,5 și 24,9.
Se consideră că o persoană trebuie sa slabeasca Da:
- IMC-ul dvs. este mai mare de 25, deoarece sunteți supraponderal.
- IMC-ul dvs. este mai mare de 30, având în vedere că sunteți obezi.
Se consideră că o persoană ar trebui să își mărească greutatea dacă IMC-ul său este mai mic de 18,5.
O greutate sănătoasă vă va aduce următoarele beneficii:
- Risc mai mic de diabet, boli cardiovasculare și hipertensiune.
- Calitate mai bună a vieții, mai multă încredere în sine și energie.
- Mai puțin stres asupra articulațiilor.