Asigurare colaborativă Wesura
Acasă
Când decideți că bicicleta va fi principalul tău mijloc de transport Aveți în vedere mai multe obiective: economisiți bani, scăpați de stresul transportului public, nu vă gândiți la blocajele de trafic, vă deplasați cu ușurință la studii sau la muncă și chiar fiți prietenoși cu mediul. Dar cu siguranță unul dintre cele mai comune obiective (în afară de realizarea tuturor celor de mai sus) este intră în formă. Să vă întrebați ce mușchi funcționează atunci când mergeți cu bicicleta este cel mai natural lucru de făcut:
- Ce mușchi ai picioarelor lucrezi?
- Când folosiți fiecare?
- Cum să profitați la maximum de fiecare mișcare?
Desigur picioarele sunt cele mai benefice, și, prin urmare, există un grup muscular important implicat în îndeplinirea diferitelor sarcini:
Cvadriceps
Care sunt?
Quad-urile dvs. sunt în partea din față și în partea de sus a picioarelor. Sunt alcătuite din patru mușchi: rectus femoris, vastus medialis, vastus lateralis și vastus intermedius. Indiferent de tenul tău fizic, prin natură sunt cei mai mari mușchi din întregul corp.
Acestea sunt conectate la două dintre cele mai importante articulații ale piciorului: genunchiul și o parte a șoldului. Toate construiesc o mașină care se mișcă, se stabilizează și se sprijină tot corpul.
Când le porți când mergi cu bicicleta?
Dacă scopul tău este să ai picioarele puțin mai late și, prin urmare, vrei să-ți vezi cvadricepsul crescând, bicicleta este un mijloc excelent pentru a-l atinge. Logica este simplă: cvadricepsul tău este probabil mușchii pe care îi folosești cel mai mult în viața ta de zi cu zi: ei poartă cea mai mare parte a muncii atunci când merg, aleargă, urcă scările, se apleacă etc.
Le folosiți constant atunci când pedalați, dar mai ales în timpul primei apăsări în jos pe pedală, care vă propulsează înainte. Mișcarea este cea care are cea mai mare forță și pentru că este constantă, cvadricepsul tău exercită mult. Dacă vrei să ceri mai mult, încercați să călătoriți pe teren abrupt sau păstrându-vă poziția stând tot timpul în șa, astfel încât greutatea corpului tău să nu te ajute.
Tendoane
Care sunt?