Arzi mai multe calorii pe o bandă de alergat sau pe un aparat de canotaj
Deși o bandă de alergat și un aparat de vâslit sunt două aparate de exerciții cardiovasculare foarte diferite, ambele au rate similare de ardere a caloriilor. Cu fiecare dispozitiv, cheia pentru a ști exact câte calorii ardeți cu viteza la care efectuați exercițiul. Cu cât ritmul este mai rapid, cu atât vei arde mai multe calorii; în general, aveți potențialul de a arde mai multe calorii pe o bandă de alergat.
Bandă: mers pe jos
Rata dvs. de ardere a caloriilor pe o bandă de alergat este mai mică atunci când mergeți pe ea. O viteză calmă de mile pe oră (3,22 km/h) arde 148 de calorii în fiecare oră la o persoană care cântărește 130 de kilograme (58,97 kg); o persoană care cântărește 180 de lire sterline (81,65 kg) arde 204 de calorii în aceeași perioadă de timp, calculează pe site-ul web NutriStrategy. Măriți-vă ritmul la o plimbare mai rapidă; 3,5 mph (5,63 km/h) și veți crește arderea caloriilor la 195 pe oră dacă cântăriți 130 de lire sterline și 270 de calorii dacă cântăriți 180 de lire sterline. Adăugați o înclinație la acel pas și arderea caloriilor dvs. va continua să crească; la 354 calorii pe oră și respectiv 490 calorii pe oră.
Bandă: jogging
Schimbați-vă stilul de mișcare de la mersul pe jos vioi la jogging pentru a arde mai multe calorii. Jogging-ul timp de 60 de minute la o viteză de 5 mph (8,05 km/h) arde 472 de calorii la o persoană care cântărește 130 de lire sterline (58,97 kg) și 654 de calorii la o persoană care cântărește 180 de lire sterline (81,65 kg). Măriți-vă viteza cu o milă pe oră (1,61 km/h), iar persoana de 130 de kilograme va arde încă 120 de calorii, iar cea de 180 de kilograme va arde încă 170 de calorii. Adăugarea unei pante crește arderea caloriilor și mai mult, cu cât panta este mai abruptă, cu atât arzi mai multe calorii.