Articulații cu artrită sau osteoartrita

Țesutul ferm și elastic care face parte din articulații și care ocupă spațiul dintre oase este cartilajul care le protejează de frecare și facilitează mișcarea. Este alcătuit în principal din apă și proteine, printre care colagen și proteoglicani. Este un țesut foarte inactiv, deoarece componentele sale sunt foarte puțin reînnoite. În jurul vârstei de 25 de ani, corpul începe să piardă capacitatea de a sintetiza colagenul, iar de la vârsta de 60 de ani, producția este redusă cu mai mult de 35%.

Durerea articulară sau artralgia este principalul simptom al afecțiunilor articulare. Se manifestă în sau în jurul articulațiilor. Această durere poate fi de scurtă durată sau, în timp, poate deveni cronică și poate afecta una sau mai multe articulații. Este o cauză limitativă a dizabilității funcționale. Cele mai afectate articulații sunt mâinile, genunchii, șoldurile, colul uterin și lombar.

În funcție de caracteristicile lor, pot fi diferențiate două tipuri:

Artrită: durere cu inflamație a articulației, care este mai bună cu mișcarea și se agravează la odihnă.
Osteoartrita: durere de cele mai multe ori de tip mecanic care se ameliorează odată cu odihna și se agravează cu mișcarea. Jumătate din populația de peste 65 de ani prezintă unele semne de osteoartrită într-o articulație și această afecțiune afectează mai mult femeile decât bărbații. Pacienții cu osteoartrită au dureri articulare mai mari atunci când presiunea atmosferică scade. Cu toate acestea, schimbările de temperatură și umiditate nu vă cresc durerea.

Există mai mulți factori care pot afecta cartilajul și pot pune în pericol articulația pe care o protejează, deoarece cauzează uzură și chiar dispariția acestuia. Unii dintre acești factori sunt: excesul de greutate, vârsta, factorii genetici, mișcările repetitive și practicarea sportului.

Adesea, atunci când joci un sport, articulațiile sunt supuse unei stresuri mecanice mari datorită repetării constante și forțate a mișcărilor bruște. Acest stres implică pierderea și deteriorarea fibrelor de colagen articulare și musculotendinoase.

La tânărul sportiv, durerea articulară este legată de leziuni sportive repetate și epuizare articulară datorită încărcărilor mecanice intensive sau nerespectării perioadelor de recuperare după efort. La sportivii seniori, durerea se datorează uzurii cartilajului cauzată de hiperactivitate în timp. Indiferent de cazul în cauză, tehnica inadecvată utilizată pentru a executa anumite mișcări și factori legați de materialul și mediul în care se desfășoară activitatea fizică (încălțăminte, suprafețe dure și instabile, etc ...) ar trebui evidențiată ca factor de risc.

În cazul în care nici medicamentele, dieta, nici exercițiul fizic nu reușesc să calmeze durerea și să apară o limitare severă a mișcării, poate fi luat în considerare tratamentul chirurgical.

Sfaturi pentru a avea grijă de articulații atunci când practicați un sport

Efectuați în mod regulat un exercițiu moderat și blând care combină exerciții de flexibilitate (yoga, Pilates, Tai Chi), exerciții de forță și exerciții aerobice (ciclism, înot, gimnastică etc ...)
Lăsați mușchiul să se recupereze după efort fizic efectuând întinderi adecvate în funcție de mușchii lucrați.
Evitați condensarea activității fizice săptămânale în 1 sau 2 zile și încercați să mențineți o frecvență constantă.
Încălziți corect mușchii înainte de a începe exercițiile fizice și nu vă opriți scurt. Intensitatea activității ar trebui să crească treptat și, dacă apare durerea, este necesar să se oprească.
Folosiți echipament sportiv adecvat și încălțăminte care absoarbe bine impactul pentru a proteja articulațiile. Dacă este necesară o protecție suplimentară din cauza leziunilor sau lipsei de forță a musculaturii, pot fi utilizate bandaje și orteze.
Urmați o dietă adecvată, cu o hidratare bună, pentru a evita supraponderalitatea și obezitatea, deoarece acestea au un impact negativ asupra articulațiilor, în special a genunchiului.
Evitați supraîncărcările articulare cauzate de exerciții repetitive sau postură slabă atunci când faceți sport. Din acest motiv, înainte de a începe o activitate fizică este necesar să solicitați sfatul experților, deoarece majoritatea leziunilor se datorează metodelor de antrenament incorecte.
Sporturile care pun cea mai mare sarcină pe articulații sunt sporturile de echipă și de pistă, cum ar fi fotbalul, baschetul și tenisul. Pe de altă parte, anumite sporturi, cum ar fi înotul, ciclismul, gimnastica și mersul pe jos, îmbunătățesc starea articulațiilor.
- Ciclism: Practica acestui sport permite întărirea mușchilor picioarelor și creșterea stabilității genunchilor și șoldurilor, ceea ce reduce uzura pe termen lung a articulațiilor.
- Înot: este un exercițiu foarte benefic deoarece permite eliberarea greutății pe care o suportă articulațiile și, în același timp, întărește mușchii care le conferă stabilitate.
- Mers pe jos: este unul dintre sporturile cu cel mai mic impact asupra articulațiilor noastre și unul dintre cele mai ușor de practicat. Este recomandat pentru toate vârstele și pentru a preveni un număr mare de patologii.
- Alergare: Dacă articulațiile sunt sănătoase, alergarea frecventă pe suprafețe moi și cu moderare poate fi benefică pentru a le menține în stare bună, dar trebuie evitată practica excesivă, pe suprafețe dure și instabile și fără echipamentul adecvat.
- Baschet: dacă nu se practică competitiv, este ușor să cazi în antrenament excesiv, ceea ce produce o creștere a presiunii intraarticulare la genunchi, glezne și șolduri și favorizează uzura acestora.
- Fotbal: crește riscul de a dezvolta leziuni la menisc, care pe termen lung pot provoca osteoartrita la genunchi.
- Volei: salturile frecvente care se fac la practicarea acestui sport cresc presiunea articulațiilor. Dacă este practicat frecvent, poate provoca uzura prematură a cartilajului la genunchi, glezne și șolduri.
- Tenis: În general, este considerat a fi un sport fără impact negativ asupra articulațiilor și că, dimpotrivă, favorizează întărirea mușchilor, dar dacă este practicat în mod repetat, poate duce la apariția inflamației în tendoane. a brațelor și a rănilor la cot, bărbați și genunchi.