Arme pentru stomac plat; Fitness Revoluționar

Într-o postare anterioară am vorbit despre cele mai bune exerciții pentru a-ți dezvolta abdomenul și deja ți-am spus asta indiferent de câte exerciții faci, abdominale (pătrate, pachet de șase ...) ele nu vor fi niciodată vizibile dacă nu vă reduceți% grăsimea corporală la 10-12% pentru bărbați sau puțin mai mult pentru femei (cum măsurați% grăsime corporală?).

Astăzi vă dau câteva recomandări suplimentare despre cum te hranesc Da tren pentru a optimiza arderea grăsimilor și a arăta acele abs râvnite (sau cel puțin au un stomac plat și atractiv). Ca aproape întotdeauna în domeniul fitnessului, dezinformarea care există îi face pe mulți oameni să dispere, nu obținând rezultate, oricât ar încerca să urmeze mesajele tradiționale ale industriei fitnessului (și conspirației sale).

Dieta pentru a pierde grăsimi

Există o concepție greșită (chiar și în rândul multor nutriționiști) că consumul de grăsime te determină să acumulezi grăsimi. Grăsimile conțin 9 calorii pe gram față de 4 calorii pe gram în cazul proteinelor sau carbohidraților și de aceea consumul lor a fost demonizat (de teama creșterii aportului de calorii).

Cu toate acestea, datorită efectului grăsimilor naturale asupra hormonilor care controlează pofta de mâncare, este dificil să mănânci multă grăsime (datorită capacității sale mari de saturație), iar ceva similar se întâmplă cu proteinele. Cu toate acestea, alimentele procesate creează puțină sațietate și pot crește inflamația, crescând acumularea de grăsime în organism.

Prin urmare, dacă doriți să reduceți% grăsimea corporală ar trebui să mănânci mai multe proteine și grăsimi și carbohidrați moderate. Unele alimente care vă vor ajuta să mențineți grăsimea scăzută sunt:

peşte
ouă de câmp
avocado
ulei de măsline (o lingură pe zi)
migdale
fructe de padure
spanac
sparanghel
varză de Bruxelles
brocoli