Arde grăsime și mărește masa musculară în același timp Oswal Candela Nutriție și antrenament pentru
În mod normal, când intrăm într-o sală de sport, este pentru că ne dorim aspectul fizic mai bun, bărbații spun de obicei că vrem să fim mari și marcați, iar femeile spun de obicei că vreau să fiu mai tonifiat. în ambele cazuri acest lucru se traduce prin creșterea masei musculare și reducerea procentului de grăsime.
Problema când începem și nu avem cunoștințele necesare pentru a atinge acest obiectiv, mulți dintre noi facem greșeala de a crede că pentru a atinge aceste obiective este suficient să ne antrenăm și să mâncăm bine, deși făcând acest lucru schimbările vor fi vizibile, vom ajunge la un punct în care simțim că nu mergem înainte și că facem ceva greșit.
Când avem acest obiectiv, de obicei, facem următoarele: mergem la sală, ne antrenăm cât mai greu pentru a ne mări, apoi terminăm cu 10 până la 20 de minute de cardio pentru a arde grăsimile, dar înainte de a pleca acasă facem 100 de ședințe -up-uri pentru a putea marca abdomenul.
La prânz încercăm să mâncăm cât mai curat posibil pentru a obține cât mai curat posibil, pui la grătar, ouă fără gălbenușuri, pește, legume etc., dar pe măsură ce trec lunile, nu ne dăm seama că cu greu am câștigat ceva mușchi și grăsimea este încă acolo și ne dăm seama că abs nu se vede nicăieri, dacă avem această mentalitate de a atinge aceste două obiective, cel mai probabil nu vom atinge nici unul, cel mai bine este să ne concentrăm pe un obiectiv specific.
Cel mai bun mod de a crește masa musculară și de a arde grăsimile este de a face acest lucru în faze separate, deoarece sunt necesare protocoale diferite pentru a atinge fiecare obiectiv:
Creșteți masa musculară:
Pentru a ne mări masa musculară este necesar să ne îngrășăm, trebuie să ținem cont de faptul că țesutul muscular crește în dimensiune și această creștere aduce cu sine o creștere în greutate, pentru a atinge acest obiectiv în afară de un antrenament bine structurat este necesar un exces energie, un exces de calorii pentru o lungă perioadă de timp, adică mâncați mai mult, dar pentru ca masa musculară să crească este necesar să aveți un echilibru pozitiv de azot, adică să consumați mai multe proteine decât organismul se degradează pe zi și o energie suplimentară contribuția din care avem nevoie zilnic, motiv pentru care este necesar să avem un exces caloric, astfel încât organismul să aibă suficientă energie pentru a face acest proces, datorită acestui lucru vom crește masa musculară, dar și puțină grăsime și este total normal întrucât a avea un exces de calorii ne va face să stocăm energie.
Pierde grăsime:
Pentru a pierde grăsime este necesar să slăbești, de asemenea, trebuie să ținem cont că atunci când eliminăm grăsimea, aceasta are o greutate și un volum în corpul nostru și când o pierdem vom cântări mai puțin și vom arăta mai subțiri, pentru a realiza acest lucru deficit este nevoie de energie, un deficit caloric, adică mănâncă mai puțin, deoarece grăsimea corporală este energie stocată și pentru a arde grăsimea este necesar să consumi mai puține calorii, în acest fel, atunci când corpul are nevoie de energie, nu va avea de ales decât să luați-l din rezervele sale, în acest caz grăsime corporală.