Arde grăsime și lucrează-ți picioarele în doar 4 minute cu aceste cinci rutine Tabata
Folosind metoda Tabata care este inclusă în antrenamentele de tip HIIT sau de intensitate mare, acestea pot fi de mare ajutor pentru antrenament într-un timp scurt, lucrând cardio, arzând grăsimi și, de asemenea, întărind diferiți mușchi ai corpului. În acest caz, vă sugerăm arde grăsime și lucrează picioarele în doar 4 minute, cu aceste cinci rutine Tabata.
Toate rutinele stabilesc aceeași metodologie de lucru tipică sistemului Tabata: propun 8 intervale de 20 de secunde alternând între ele timp de 10 secunde de odihnă.
În fiecare interval de efort trebuie să încercăm efectuați cel mai mare număr de repetări ale exercițiului propus fără a modifica tehnica de execuție a acesteia, desigur. Dar în acest fel vom obține mai mult din metoda de a arde grăsimea în timp ce lucrăm picioarele.
Rutina 1: ideală pentru arderea caloriilor și a grăsimilor
Deși prima rutină funcționează în partea inferioară a corpului, este ideală pentru cei care încearcă în primul rând arde calorii și grăsimi, deoarece folosește exerciții complete sau multi-articulare în timpul cărora sunt mobilizate grupuri musculare mari, care vor crește cu ușurință ritmul cardiac.
Primele 4 intervale de lucru pe care trebuie să le realizăm: genofexiuni sau sărăcuți, alternare cu un singur picior, fără greutate suplimentară deși am putea adăuga un kettlebell în fiecare mână, dacă dorim, sări lung sau pași de sărituri și durează în al patrulea interval de 20 de secunde, pod glute sau podul de glute care constă în ridicarea bazinului de la sol, după cum puteți vedea în următorul videoclip:
Ultimele patru intervale pentru a finaliza cele 4 minute de antrenament se repetă exercițiile din prima jumătate a rutinei.
Rutina 2: ideală pentru a efectua în sala de sport
În acest caz, rutina nu este lipsită de echipament, deci se propune această alternativă să performeze în sala de gimnastică.
La fel, putem folosi elemente de casă, cum ar fi o bancă înaltă sau un perete scăzut pentru a executa această rutină care include următoarele exerciții: box jump sau sări la sertar, alternează treptele cu saltul la cutie, jump squat sau jump squats și lunges alternate cu jumping ca în rutina anterioară.