Arde 150 de calorii în 10 minute HIIT Training Runfitners
antrenament la intervale de intensitate mare, cunosc, de asemenea, ca HIIT, este una dintre cele mai bune modalități de a maximiza timpul de antrenament.
Antrenamentul de astăzi poate dura doar 10 minute, dar te va lăsa ud de sudoare.
Nu este nevoie de echipament pentru antrenament, așa că apăsați redare și faceți-o.
Arde 150 de calorii în 10 minute
Astăzi nu avem timp de pierdut.
Ne vom antrena rapid și eficient.
Cu acest antrenament HIIT veți activa toți mușchii corpului.
În aceste 10 minute de antrenament HIIT va trebui să faceți intervale de intensitate mare de 30 de secunde și odihnă de 15 secunde.
Sună ușor nu? Încercați și apoi spuneți-ne.
După cum ați văzut în videoclip, exercițiile sunt extrem de solicitante.
Burpeele, salturile, alpiniștii sunt doar câteva dintre exercițiile bine cunoscute și extrem de eficiente.
Fiecare dintre aceste exerciții combinate în intervale de intensitate mare va asigura rezultate excelente atunci când vine vorba de arderea caloriilor și de îmbunătățirea formei fizice.
Sperăm că ți-au plăcut.
Sfaturi pentru a face HIIT corect
Îți faci exercițiile HIIT în modul corect? Iată 5 sfaturi de antrenament HIIT pentru a vă menține sănătos, fără răni și mișcări grele.
Știm cu toții avantajele uimitoare ale antrenamentului la intervale de intensitate mare (HIIT): capacitate de lucru îmbunătățită, consum crescut de oxigen după exerciții (EPOC = arderea grăsimilor după exerciții) și eficiență în timp (perfect! Pentru persoanele cu probleme de timp!).
Dar, cu toate lucrurile minunate pe care le poate face antrenamentul la intervale de intensitate mare, HIIT prezintă, de asemenea, un risc crescut de accidentare.
Există câteva bune practici pentru exercițiile HIIT, astfel încât să puteți continua să vă mișcați din greu și să vă îmbunătățiți condiția fizică cu un risc mai mic de rănire.
Multe dintre aceste sfaturi de formare HIIT provin de la conferințe la care am participat la IDEA World, care au fost conduse de fiziologi de exerciții.
Aceste sfaturi sunt bazate pe cercetare și practice!
Dacă sunteți nou în a adăuga HIIT la antrenamente, probabil că veți avea mușchi dureri pentru o vreme.
Iată 5 sfaturi de formare HIIT pentru a vă menține în mișcare puternică:
Nu vă împingeți dacă nu ați făcut niciodată exerciții HIIT înainte sau dacă nu le-ați făcut de ceva timp (ca atunci când reveniți din accidentare).
Este tentant să atingi 110% în timpul antrenamentelor HIIT, dar trebuie să ții pasul la început și să oferi corpului tău șansa de a se adapta, crescând intensitatea și volumul de muncă.