Ar trebui să-mi schimb dieta în timpul sarcinii dacă sunt vegană Solo Rețete, blogul rețetelor

Astăzi sunt mulți oameni care au optat pentru un stil de viață vegan. Pentru cei care nu știu, veganii nu mănâncă produse care provin de la animale. Adică fără carne, fără pește, fără ouă, lapte, caviar, miere ... Nu trebuie confundat cu vegetarianismul, care se opune doar consumului de carne. Motivele acestei decizii nu sunt de a sprijini tortura animalelor, de a eradica impactul asupra mediului al animalelor sau de durabilitate, printre multe altele ... Există multe controverse pe această temă, dar și multe dezinformări. Dacă sunteți gravidă și ați venit până aici, vă puteți întreba, este opțiunea vegană compatibilă cu dietele pentru femeile însărcinate? Există un risc pentru mamă sau copil? În acest articol vom încerca să aruncăm o lumină în această privință.

Răspunzând la întrebarea din titlu: "Ar trebui să-mi schimb dieta în timpul sarcinii dacă sunt vegan?" Raspunsul este nu, dar cu nuanțe.

Explic. Nutriționiștii indică asta consumând o dietă echilibrată și folosind anumite suplimente, nu există nicio problemă în urmarea unei diete vegane în timpul sarcinii. De asemenea, s-a dovedit că reduce riscul de boli precum diabetul gestațional sau preeclampsia.

Mancare responsabila

Experții subliniază că, după o dietă bine planificată, care include toate nutrienți esențiali, nu ar exista nicio problemă în timpul sarcinii. Desigur, recomandă consultarea acestuia înainte cu medicul de familie, astfel încât acesta să poată urmări și să indice ce alimente să ia și în ce cantitate.

Pentru o dietă vegană echilibrată în timpul sarcinii, încercați:

Mănâncă tot felul de fructe și legume la toate mesele. Vor contribui mult vitamine.
Mănâncă leguminoase, cum ar fi linte, naut sau fasole; de cateva ori pe saptamana. Sunt importante pe măsură ce contribuie proteină.
Alege cereale integrale în loc de rafinat.
Ajută-te de la grăsimi sănătoase precum cele extrase din avocado, măsline, nuci ... Uleiul de măsline este, de asemenea, un însoțitor ideal pentru toate tipurile de mese. Nu uitați să-l utilizați.
Reduceți aportul de sare și abțineți-vă de la zahăr (mai puțin în cazul fructelor). Vă puteți răsfăța doar cu ocazii speciale, cum ar fi zile de naștere, evenimente, cine speciale ...