Ar trebui să nu mai mănânc banane dacă încerc să slăbesc

Probabil știți că banana este un fruct sănătos și este bine pentru dvs. Din păcate, mulți oameni cred că multe dintre cele mai sănătoase alimente, în special fructele, sunt în afara limitelor dacă încearcă să slăbească. În general, aceasta este o greșeală. Dacă mâncați banane în fiecare zi sau participați la un plan de slăbire, este posibil să fiți curios dacă bananele sunt pe lista dvs. de cumpărături.

banane

Principii generale pentru slăbit

Înțelegerea modului și de ce apare pierderea în greutate vă poate ajuta să vă maximizați planurile de dietă. Universitatea din Illinois explică faptul că pierderea în greutate este de fapt o chestiune de „matematică”. Când arzi mai multe calorii decât consumi, vei slăbi. Te vei ingrasa, totusi, daca consumi mai multe calorii decat arzi. În timp ce pierderea în greutate implică, de asemenea, grăsimi dietetice, carbohidrați, aportul de proteine, nivelurile de zahăr din sânge, eliberarea insulinei, rata metabolismului și timpul de masă, în cele din urmă pierderea în greutate este pur și simplu calorii. Pentru a slăbi, va trebui să cheltuiți sistematic mai multe calorii decât consumați; aceasta este ceea ce se numește „deficit caloric”.

Banane pentru slăbit

Acum, că înțelegeți că pierderea în greutate este pur și simplu o chestiune de calorii, puteți decide cum și dacă bananele se încadrează în ecuația dvs. de scădere în greutate. Bananele, ca majoritatea fructelor, sunt sărace în calorii. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor din Statele Unite (CDC) recomandă în mod specific să consumați banane în loc de alimente cu calorii mai ridicate pentru a vă ajuta să slăbiți sau să vă controlați greutatea. O banană medie are 105 calorii. Deși acest lucru este puțin mai mult decât alte fructe, mai ales că alte fructe conțin mai multă apă, bananele nu sunt nicidecum un aliment bogat în calorii. Puteți felia o banană în iaurt grecesc fără grăsimi pentru un desert sănătos. CDC sugerează adăugarea de felii de banane într-un castron de cereale pentru a mânca mai puține cereale.