Ar trebui să evite alergarea cu o zi înainte de cursă
Întotdeauna vorbesc despre cât de important este să ajungi proaspăt și odihnit în ziua cursei. Pentru aceasta, este necesar, printre altele, să reducem sarcina de antrenament pe măsură ce ne apropiem de data în cauză. Deci ar avea sens să mergem la o cursă cu o zi înainte de cursă sau ne-am obosi inutil?
Scopul final al planificării necesare a antrenamentului este să atingem data obiectivului nostru în cel mai bun moment de formă. Pentru aceasta distribuim sarcinile de antrenament și rezervăm câteva săptămâni de descărcare care ne permit să ne recuperăm și să creștem muscular.
Deci, dacă ideea este să coborâți treptat sarcinile și să ajungeți la cursă într-o stare perfectă, logic ar părea mai bine să nu alergați cu o zi înainte de cursă. În acest fel, veți evita atât obosirea, cât și riscul de rănire, dar sunteți sigur că aceasta este cea mai bună opțiune?
Ce risc alerg dacă mă antrenez înainte de o cursă?
Principalul risc pe care îl poate prezenta acest antrenament din ziua precedentă este, fără îndoială, neavând suficient timp pentru a-și reveni bine înainte de a sta la linia de start.
Ține minte că timpul de recuperare de care are nevoie corpul dvs. este diferit în funcție de tipul de antrenament. Nu este același lucru să vă recuperați de la un antrenament de calitate, cum ar fi serie, ce tragere.
Desigur, dacă nu v-ați recuperat complet, veți ajunge la cursă trăgând o oarecare oboseală, ceea ce implică faptul că nu veți fi bine odihniți sau în cel mai bun punct de formă. A) Da, Dacă faceți un antrenament cu o zi înainte, acesta ar trebui să fie un loc de muncă adecvat timpului de recuperare pe care îl aveți..
Deoarece vom avea maximum 24 de ore de recuperat, acest lucru exclude complet antrenamentul de calitate sau mai intens în acea zi. Mai degrabă aș spune că ar trebui să vorbim despre o lucrare atât de moale încât nici măcar nu ar putea fi considerată antrenament. Prin aceasta mă refer la o filmare mai confortabilă, care nu necesită mult timp de recuperare.
Pe de altă parte, poate exista o anumită reticență în a alerga cu o zi înainte de cursă, pe baza riscului posibil de accidentare după toată munca depusă. Este adevărat că în ultima parte a ciclului de pregătire, atunci când oboseala acumulată de munca anterioară efectuată, este atunci când apar de obicei leziuni. Dar acest moment tinde să fie mai frecvent acum câteva săptămâni decât ziua cursei.
Se presupune că în ultimele săptămâni ați scăzut deja sarcina de antrenament, în special în ultima săptămână, cu scopul de a îndepărta această oboseală și de a facilita creșterea musculară. Dacă ați ajuns deja bine cu o zi înainte de cursă, ați făcut cu adevărat această descărcare preliminară și nu vă gândiți să faceți un antrenament nebun pre-competiție; riscul de rănire ar trebui să fie destul de redus. M-aș îngrijora numai pentru el dacă nu ați respectat perioada de descărcare înainte sau ați urmat un plan de antrenament prost.