Aportul inadecvat de calorii vă afectează performanța - PracticaRunning
În același mod în care mașinile au nevoie de benzină pentru a porni și a se deplasa, oamenii au nevoie de alimente pentru a ne menține mașinile în funcțiune. procese vitale (respirați, digerați ...)
În timpul digestiei, metabolismul nostru transformă energia chimică din alimente în energie calorică. Această energie este investită în menținerea funcțiilor noastre vitale și în executarea diferitelor activități zilnice (conducere, alergare, citire ...), care, în funcție de gradul de efort necesar, vor necesita mai multă sau mai puțină energie.
Alergarea necesită o mulțime de calorii și cu cât timpul și viteza de alergare sunt mai mari, cu atât este mai mare această cerință. Dacă nu vă ajustați dieta la aceste nevoi calorice, într-un fel sau altul, corpul dvs. va ajunge să plătească pentru asta.
În acest post vă vom explica de ce vi se potrivește adaptați caloriile la timpul și intensitatea exercițiului, Cu toate acestea, în primul rând, trebuie să înțelegeți ce este o calorie.
1- Ce este o calorie?
În același mod în care măsurați distanța cursei dvs. în metri sau cantitatea de benzină în litri, puteți măsura și energia alimentelor din Kilocalorii:
Kilocalorie este unitatea pe care o folosim pentru a măsura energia calorică a alimentelor.
În acest fel, pe etichete și tabele nutriționale, valoarea energetică a alimentelor este de obicei exprimată în kcal/kg (kilocalorii pe kilogram de alimente). De asemenea, în kJ/kg (kilojoule pe kilogram de alimente).
Această măsură ne permite să dezvoltăm diete adaptate nevoilor specifice de energie ale fiecărei persoane.
2- Performanță fizică și calorii
Aportul de calorii al unei persoane sedentare ar trebui să acopere doar activități de rutină, cum ar fi îmbrăcarea, pieptănatul, studiul, munca etc. Dar o persoană care face sport are nevoie de un aport caloric suplimentar care va varia în funcție de frecvența, intensitatea și durata.