Aparate cardio pentru spații înguste - La Tercera
Ilustrație: César Mejías
Să-ți petreci zilele fără să pleci de acasă nu este același lucru cu a le petrece acasă fără să te miști. Conform studiilor, doar două săptămâni de inactivitate fizică totală produc o pierdere medie de 0,36 kilograme de masă musculo-scheletală în tot corpul. De asemenea, reduce capacitatea aerobă, crește grăsimea corporală, în special în perimetrul abdominal și ne schimbă metabolismul.
Pentru cei care practică sport în mod regulat, această pandemie și carantinele sale extinse au însemnat o schimbare bruscă în viața lor. Cei care obișnuiau să facă jogging, ciclism sau chiar pentru obișnuiții de gimnastică, consecințele închiderii sunt puternice, atât fizic, cât și mental.
Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Liverpool, în Marea Britanie, două săptămâni de inactivitate fizică totală (1.500 de pași și 36 de minute de mișcare, ceea ce este necesar pentru a face unele lucrări de uz casnic) produce o pierdere medie de 0,36 kilograme de masă prin corp. Oamenii de știință care au efectuat cercetarea au observat, de asemenea, o reducere a capacității aerobe, o creștere a grăsimii corporale, în special în circumferința abdominală, și modificări metabolice legate de bolile cardiovasculare și diabetul.
Mauricio Avello, profesor de educație fizică și coordonator al sălii de sport O2fit de la sediul Kennedy din Las Condes, explică faptul că există două tipuri de neinstruire, una de scurtă durată - de aproximativ patru săptămâni, precum timpul de vacanță - și cealaltă de lungă durată - mai mult de patru săptămâni - ceea ce este cazul multora care au fost obligați să-și schimbe stilul de viață.
În cazul exercițiilor cu cerere mare, cum ar fi cele cardiovasculare, primul lucru care este afectat, spune Mauricio, este volumul de oxigen pe care îl putem transporta în sânge. Problema este că la persoanele care tind să se antreneze mult, pierderea este mai mare și poate ajunge la o scădere a volumului între 4% și 14%. În consecință, ritmul cardiac crește și el, ceea ce înseamnă că, cu același efort ca înainte, acum că am mai puțină pregătire, uzura este mult mai mare și poate crește pulsul cu până la 10% în primele patru săptămâni.
În rezumat, potrivit acestui profesor de educație fizică, după reducerea efortului, corpul devine mai puțin eficient, iar efortul fiziologic va fi mult mai mare.
Marco Casali, proprietarul Crossfit El Camino și dublu medaliat mondial la Crossfit Games, adaugă o altă consecință pe listă. El spune că ceea ce se întâmplă atunci când reducem brusc, nu doar exercițiile cardiovasculare, ci orice activitate fizică, este o schimbare a metabolismului nostru, deoarece acesta își scade funcționarea și care duce la consumul mai puțin de calorii în stare bazală și, „dacă continuați să mâncați la fel ca înainte, te vei îngrașa ”, explică el.
Dar, de asemenea, ne liniștește asupra acestui punct: „dacă există o reducere a activității aerobe și una este în concordanță cu cantitatea de calorii consumate pe zi, nu ar trebui să existe probleme majore”.
-Îmbunătățește capacitatea sistemului imunitar.
-Îmbunătățește circulația.
-Îmbunătățește capacitatea pulmonară.
-Ajută la reglarea cantității de zahăr din sângele nostru.
-Te ajută să dormi mai bine.
-Îmbunătățește-ți starea de spirit datorită producției de endorfine.
Mai multe despre o viață sănătoasă
Examinați fotografiile vechi: De ce ni se întâmplă adesea că nu ne-a plăcut cum am fost, dar că timpul ne arată altfel
Puterea lacrimilor
Dormit vara: sfaturi pentru a dormi bine în ciuda căldurii
-Reduce grăsimea corporală.
-Purifică și curăță pielea.
Corpul este făcut pentru muncă, pentru mișcare. Exercițiul cardiorespirator este ceva ce oamenii ar trebui să facă în mod regulat și este important, spune Marco Casali. Dar pentru a menține beneficiile pe care le produce acest tip de exerciții, trebuie să fim activi în timpul săptămânii. Mauricio Avello ne spune că idealul este să menținem o rutină de cel puțin 2 sau 3 ori pe săptămână, care este minimul de care avem nevoie dacă vrem să rămânem activi în timpul carantinei. Desigur, dacă cineva dorește sau poate face activitate fizică în fiecare zi, nu există nicio problemă, ceea ce da, explică Avello, este că acest tip de exerciții nu ar trebui să dureze mai mult de 45 sau 60 de minute.