Apă un produs rar TeaR Cabinet
În articolul precedent am discutat despre pericolele unei conservări slabe a alimentelor vara. Pentru a continua cu aceste date de vară și cu recomandările pe care trebuie să le urmăm, vom vorbi despre acestea un alt factor de luat în calcul pentru a vă bucura de sărbători și a vă menține sănătoși: apa.
În aceste date am auzit cu toții despre valuri de căldură care arată știrile din San Juan sau chiar mai devreme, din cauza schimbărilor climatice pe care mulți insistă să le nege. În această panoramă, există numeroase știri care arată importanța menține o stare bună de hidratare pentru a evita lovitura de căldură, în special la vârstnici și copii. in orice caz, Ce cantitate de apă este considerată pe care ar trebui să o ingerăm pentru a menține o hidratare optimă? În continuare, vom discuta această problemă și metodele pe care le putem urma pentru a afla în ce stare ne aflăm în ceea ce privește apa.
Odată ce această noțiune despre importanța apei este atinsă, ne întoarcem la întrebarea inițială: Cât trebuie să beau? Ne-ar plăcea să putem da un răspuns și să spunem un adevăr universal, dar nu este posibil. Numeroase studii arată că nu există un consens cu privire la cantitatea de apă recomandată pentru o dietă sănătoasă. În funcție de locul în care sunt consultați, pot fi găsiți valori diferite în funcție de vârstă, sex, prezența sarcinii sau alăptării. Sunt, prin urmare, o serie de aporturi care sunt considerate adecvate în condiții de temperatură ambiantă și activitate fizică moderată. In caz de condiții extreme s-ar putea să avem nevoie de unul aport mult mai mare deoarece cerințele de apă sunt determinate de metabolismul individului, de condițiile de mediu și de gradul de activitate. Prin urmare, acestea sunt foarte variabile (1-4,6,7).
- 2% pierdere în greutate corporală: pierdem capacitatea și apetitul termoreglator și suntem foarte sete.
- 3% pierdere în greutate corporală: Rezistența la exerciții fizice scade și putem începe să suferim crampe, amețeli, riscul de a suferi de lipotimie crește și temperatura corpului crește la 38 ° Prezentăm gura uscată, hemoconcentrarea crește și excreția renală este redusă.
- 4-6% pierdere în greutate corporală: ne scade forța musculară și creștem frecvența respiratorie. Apar contracturi și dureri de cap și temperatura crește la 39 ° Adormim și concentrarea devine dificilă. Este posibil să simțim amorțeală și furnicături la nivelul membrelor.
- 7-8% pierderea în greutate corporală: suferim contracturi severe, observăm o mare epuizare, pot apărea parestezii și chiar insuficiență de organ dacă exercițiul este combinat cu căldură - lovitură de căldură.
- ≥ 10% pierdere în greutate corporală: ne confruntăm cu un risc vital.