Anul acesta, declarați război supraponderalității
Odată pentru totdeauna atingeți obiectivul pe care vi l-ați stabilit: slăbiți. Anul acesta este ultimul. Vă oferim toate cheile pentru a vă atinge obiectivul.
Este una dintre cele mai populare rezoluții pe care milioane și milioane de oameni din întreaga planetă o consideră la începutul anului: a pierde în greutate. Ne-am stabilit acest obiectiv foarte ferm, aproape la fel cum am început un colecționar, dar de-a lungul lunilor, apar demotivarea și frustrarea, făcându-ne să credem că este un obiectiv de neatins. Ianuarie este ultima lună, declară război supraponderalității!
Cum să o facă
Nu este vorba despre căutarea unei soluții magice care, peste noapte, te face să te trezești cu dimensiunea 36. Dar nu este vorba despre mersul pe jos printr-un deșert etern. Poate că primul obiectiv este să înveți cum să slăbești pentru a avea ceea ce ți-ai dorit toată luna decembrie: sănătatea.
-
Fii realist: Vrei să slăbești cinci kilograme într-o săptămână? Învățați și chineza în patru zile? Pentru a slăbi în mod sănătos aveți nevoie de o anumită voință și de o doză de realitate. Stabiliți obiective pe care le puteți atinge, astfel încât să nu vă simțiți frustrat. De asemenea, acel efort te va face să te simți mândru de tine.
Mergeți la specialist: Ei sunt singurii care pot ști cum răspunde corpul tău. Dacă aveți de gând să faceți puțin efort, asigurați-vă că o faceți corect.
Încercați să mâncați cinci mese pe zi. „Micul dejun ca un prinț, mănâncă ca un burghez și ia masa ca un cerșetor” este o vorbă populară încărcată de rațiune. La jumătatea dimineții și la jumătatea după-amiezii, este important să aveți ceva (fructe, iaurt sau o mână de nuci) care să satisfacă pofta de mâncare și, în acest fel, să nu ajungeți prea foame la mesele principale. În niciun caz nu trebuie să omiteți niciuna dintre mese, deoarece scăderea caloriilor determină o reducere a ratei metabolice bazale.
Aceasta înseamnă că, cu un aport care anterior ne ținea în greutate, acum ne îngrașă.
Exercitarea regulată. Nu-ți cere scuze, ca și când nu ai timp suficient. Dacă sunteți unul dintre cei care nu acceptă angajamentul sălii de gimnastică, nu ne confruntăm cu o tragedie de mărimi cosmice. Există alte tipuri de activități care necesită mai puțin angajament decât mașinile clasice.
Încercați alte tipuri de activități fizice: una va fi a voastră. În plus, poți încorpora și această activitate fizică în viața ta de zi cu zi: urcă scările clădirii tale sau cele ale metroului; mergi în loc să iei mașina, modifică-ți posturile etc. Totul în afară de a face scuze pentru a vă înșela.
Distribuiți mâncarea mâncată zilnic între 50% carbohidrați, 30% grăsimi și 20% proteine, așa cum este stabilit în piramida nutrițională tradițională.
Evitați consumul de grăsimi saturate. Pentru a slăbi trebuie să stabiliți limite și să le eliminați din dietă pe cele care sunt prea grase sau dulci. Înlocuiți-le pe toate cu ulei de măsline, care vă va oferi, într-un mod sănătos, toți nutrienții grași de care aveți nevoie.
Imprieteneste-te cu pestii: are un conținut scăzut de calorii și este plin de omega-3, deci este foarte benefic să rămâi în formă, precum și să combini foarte bine cu legumele. În ceea ce privește soiul, aveți de ales: somon, ton, merlan, împărat. Încercați una în fiecare zi!
Mestecați fiecare mușcătură. Creierul ia timp să-și dea seama că pofta de mâncare a fost deja satisfăcută, așa că uneori mâncăm mai mult decât este necesar. Prin urmare, fiecare mușcătură trebuie mestecată încet, astfel încât creierul să aibă timp să „reacționeze”.