Antrenează-te pentru a bate bătrânețea
Potrivi
Nu poți evita pierderea abilităților fizice pe măsură ce îmbătrânești, dar poți gestiona viteza cu care le pierzi și, cel mai important, te eliberezi - cu excepția unui accident sau a unei boli cerebrale - de trecerea pragului temut de dependență. Rețeta este să te antrenezi
Curs de filare într-o sală de sport
Dacă nu faceți mișcare în mod regulat, iată două motive bune pentru a începe imediat. Primul este că exercițiul este un pilon de bază în prevenirea și tratamentul boli cardiovasculare Da metabolic. Al doilea, și poate mai important, este că ultimul lucru pe care cineva dorește să nu-l mai facă în viața sa este mersul pe jos și lupta pentru sine, iar exercițiul fizic regulat joacă un rol critic în prevenirea dependență derivat din pierderea treptată a capacităților funcționale care începe să se manifeste după 40-50 de ani. „Oamenii ne îmbunătățesc capacitățile fizice până când au 30-35 de ani și apoi încep să scadă; pierderea este inevitabilă, capacitățile noastre se vor diminua mai devreme sau mai târziu, dar panta și viteza acestei pierderi pot fi gestionate prin menținerea unei condiții fizice bune. și realizând că nu depășiți niciodată pragul de dependență ", cu excepția cazului în care este asociat cu un accident, boli cerebrale sau alte neplăceri, asigură el Xavier Peirau, specialist în medicină pentru activitate fizică și sport și profesor la Institutul Național de Educație Fizică de Catalunya (INEFC).
Este posibil să nu pară ceva nou pentru unii oameni. Medicii și specialiștii în științe ale sănătății și sportului avertizează de mult că exercițiul fizic este mai puternic decât unele medicamente pentru a preveni sau ameliora multe dintre afecțiunile îmbătrânirii. Dar acum două lucruri s-au schimbat în discursul multora dintre ele. Pe de o parte, ele cresc puterea terapeutică a exercițiului fizic: nu mai vorbesc despre prevenirea hipertensiunii sau obezității, ci despre evitarea dependenței. Și, pe de altă parte, ei avertizează că, pentru a obține efecte cu adevărat transformatoare asupra sănătății, nu este suficient cu un exercițiu jucăuș, cum ar fi o plimbare zilnică sau o plimbare cu bicicleta, ci că un exercițiu de intensitate moderată, un antrenament cu drepturi depline.
„Mulți oameni sunt conștienți de faptul că de la vârsta de patruzeci de ani trebuie să facă ceva sport pentru a fi mai bine din punct de vedere fizic; rezistența aerobă, forța, flexibilitatea, mobilitatea și coordonarea articulațiilor - și progresul ", asigură el David Perez, antrenor fizic și director al Sportevo Human Perfomance, un centru specializat în proiectarea de programe de antrenament fizic individualizate.
„Multe organe beneficiază de exerciții fizice regulate: sistemul osteoarticular, sistemul endocrin pentru un control mai bun al diabetului, sistemul cardiovascular în ceea ce privește tensiunea arterială, sistemul neurologic deoarece îmbunătățește starea de spirit, receptivitatea și sociabilitatea Dar, în calitate de geriatri, ce influențăm cel mai mult sunt aspectele musculo-scheletice, deoarece s-a demonstrat că îmbunătățește mobilitatea și capacitatea funcțională a persoanei, iar lucrul fundamental este că se poate descurca singur în mediul său ", este de acord Pablo Alcalde, membru al Societății spaniole de geriatrie și Gerontologie, consultant la Spitalul General din Granollers și profesor de geriatrie la Universitatea Internațională din Catalonia.
Mai multă autonomie și mai puține afecțiuni Ceea ce este relevant nu este doar că exercițiile fizice pot ajuta persoanele în vârstă în lupta lor personală împotriva dependenței ", ci dovezile, documentate de mulți cercetători și din diferite domenii, că, dacă de la o vârstă fragedă - sau nu atât de tânără - vă exercitați în mod regulat la bază, anii în care trăiești vor fi trăiți cu mai multă autonomie și cu mai puțină incidență a patologiilor care sunt mai catastrofale pe măsură ce îmbătrânești ”, subliniază Alcalde. Deoarece, potrivit medicilor și specialiștilor în activitate fizică, exercițiul fizic regulat este sinonim cu a putea merge mai mult, a putea trăi mai mult în propria casă și a continua să faci ceea ce îți place, a putea controla mai bine diabetul zaharat, a avea mai puțină durere în articulațiilor, pentru a întârzia hipertensiunea și complicațiile cardiovasculare asociate cu vârsta. „Dacă vă tonifiați cvadricepsul și câștigați forța musculară, genunchii vă vor răni mai puțin, veți putea parcurge călătorii mai lungi și nu va trebui să fiți cumpărați sau îmbrăcați”, rezumă dr. Alcalde.
Xavier Peirau, la rândul său, subliniază că cele mai relevante două capacități fizice de păstrat pe măsură ce îmbătrânești sunt puterea membrelor inferioare pentru a putea merge și echilibrul pentru a gestiona acea forță și pentru a evita căderile. Și el explică faptul că tipul de activitate pentru a lucra la aceste capacități va depinde foarte mult de fiecare persoană, de stilul de viață și de condițiile fizice. "Pentru persoanele în vârstă foarte sedentare, doar ridicându-se de pe un scaun de câteva ori la rând are ca rezultat deja un câștig în cvadriceps; pentru alții va fi nevoie de un efort mai mare, cum ar fi mersul pe o pantă; iar cei care sunt supraponderali, pot probabil să lucreze mai bine și mai sigur pe șaua unei biciclete de exerciții ”, exemplifică profesorul INEFC. Pentru că dacă medicii insistă pe ceva atunci când vorbesc despre exerciții fizice, este necesitatea de a face acest lucru în siguranță și adaptat la caracteristicile fiecăruia. „Nu este vorba de a fi foarte ambițios și de a dori să bată recorduri, ci de a fi constant pentru a menține condițiile fizice”, spune Alcalde, care avertizează asupra consecințelor grave ale oricărei căderi la vârstnici.