Antrenează-te la sală pentru a înota mai bine exercițiile pe care nu le poți pierde din apă
Vara înseamnă piscină și apă. Cu toții ne place să ne răcorim în această perioadă a anului, dar există și mulți oameni pentru care apa este sensul sportului. Înotul este unul dintre cele mai complete sporturi care există, dar și în spatele acestei activități există un antrenament al diferitelor părți ale corpului pentru a îmbunătăți notele și rezistența.
În nenumărate ocazii am văzut asta înotul este o activitate completă care lucrează toate părțile corpului. Este esențial să se facă corect pentru a obține cele mai multe beneficii din înot. Prin urmare, este necesar ca, înainte de orice, să stăpânim tehnica. În plus, condiția fizică este foarte importantă atunci când vine vorba de obținerea unor rutine bune.
Înotul este o activitate care necesită putere și rezistență. Din acest motiv, este bine să lucrăm mușchii corpului pentru a îmbunătăți tehnica și semnele pe care urmează să le obținem cu fiecare rutină de antrenament. Deși înotul are loc în apă, ne putem lucra mușchii în afara acestui mediu.
În acest post la ce ne vom opri câteva exerciții care ne vor ajuta să îmbunătățim înotul. Le putem face pe toate din apă, fără a fi nevoie să avem o piscină lângă noi. Este foarte recomandat să fim conștienți de cât de bine este pentru acest sport, să antrenăm fiecare parte care intervine.
La înot aproape fiecare mușchi din corp este pus la lucru. Mai presus de toate, spatele, brațele, picioarele și miezul pentru a stabiliza corpul, sunt părțile care intervin direct. Pentru aceasta este necesar să fim conștienți că o pregătire corectă a fiecăruia dintre ei va fi de mare ajutor.
Split Jumps pentru a lucra picioarele
Pentru început, picioarele vor fi o parte fundamentală a înotului. Este bine că îi antrenăm și de aceea ne vom opri la un exercițiu complet pentru picioare, pe care toată lumea îl poate desfășura. Este vorba despre salturi despicate. Este un exercițiu care se concentrează pe munca cvadricepsului, a fesierilor și a hamstrilor. Pentru a face acest lucru, ne va servi pur și simplu cu corpul nostru.
Pentru a face acest lucru, vom sta în picioare, așteptând cu picioarele ușor depărtate. Pentru a efectua exercițiul trebuie să sărim și să punem un picior înainte, în timp ce celălalt îl vom lua înapoi. Când coborâm și susținem fiecare picior pe sol, ceea ce vom face este să coborâm corpul în timp ce piciorul din față se sprijină pe sol și vom îndoi genunchiul pentru a coborî corpul.
Este important să așezăm bine piciorul în orice moment. Genunchiul nu trebuie să depășească niciodată mingea piciorului atunci când coboară, iar piciorul care se află în spate va rămâne ușor drept și susținut doar de mingea piciorului. Fiecare schimbare pe care o vom face la picior o vom efectua cu un mic salt care ne va ajuta să creștem puterea exercițiului. Este important să fim foarte atenți la tehnică și să nu supraîncărcăm genunchii.
Scândură abdominală pentru un nucleu puternic
Pentru a obține o bună stabilizare atunci când înotați, munca miezului este esențială. Din acest motiv, trebuie să fim atenți la peretele abdominal și la stabilizatorii trunchiului. De data aceasta ne vom opri la exerciții izometrice ale trunchiului, care ne va ajuta mult mai mult să ne stabilizăm și să menținem mai bine postura atunci când înotăm.
Scândura abdominală Este un exercițiu care ne va ajuta să instruim această parte. Pentru a face acest lucru, ne vom așeza pur și simplu cu fața în jos, sprijinindu-ne pe podea de coate și vârfurile picioarelor. Corpul trebuie să fie complet drept și brațele întinse, astfel încât spatele să fie drept și toată tensiunea să fie concentrată în partea abdominală.