Antrenează-te fără să slăbești (I)
Abonați-vă la Vitónica
La cererea unuia dintre cititorii noștri, am decis să abordăm un subiect destul de interesant, cum ar fi pierderea involuntară în greutate datorită antrenamentului. Așa cum am comentat deja în alte articole, pentru a provoca pierderea în greutate, trebuie să provocați o nepotrivire sau un dezechilibru între procesele anabolice și catabolice. În timpul exercițiilor intense sau pe termen lung, căile de energie disponibile (glicolitice și lipolitice) sunt epuizate sau nu sunt capabile să furnizeze cantitatea de energie solicitată.
În acest moment, se activează ultima cale energetică disponibilă, defalcarea proteinelor intramusculare. Această cale declanșează un proces catabolic intens care degenerează fibra musculară ca mijloc de obținere a energiei, producând în același timp cantități uriașe de materiale reziduale și radicali liberi. Cele mai multe dintre ele sunt componente azotate care sunt eliminate prin urină, conferindu-i o culoare gălbuie intensă, care este destul de caracteristică.
Cum putem evita aceste procese? Cum să te antrenezi greu fără să slăbești?
Baza pentru atingerea obiectivului nostru va fi în distinge între antrenamentul funcțional și antrenamentul biologic. Antrenamentul funcțional este ceea ce știm cu toții prin antrenament și, deși este foarte important, nu ar trebui să credem că este singurul lucru. În cazul de față, trebuie să avem întotdeauna în vedere unul dintre principiile fundamentale ale instruirii: „Principiul adecvării sarcinii”. Acest principiu spune că orice sarcină acceptată într-un antrenament trebuie să rămână în limitele minime și maxime. Dacă nu atinge limita inferioară, stimulul nu va fi suficient pentru a provoca o adaptare și, prin urmare, o îmbunătățire. Dacă, pe de altă parte, depășește limita superioară, stimulul va provoca o uzură excesivă a rezervelor și poate provoca supra-antrenament sau vătămări. Ambele cazuri ar fi fatale în progresul nostru.