Antrenează pentru un maraton și îngrașă-te
Există o parte a comunității științifice care afirmă că sportul nu slăbește. Pentru aceasta se bazează pe observarea a mii de oameni care fac cardio aproape zilnic și nu numai că nu slăbesc, ci chiar se îngrașă. Cu siguranță, mulți dintre noi îl cunoaștem pe sportivul tipic care merge la programul său de spinning la timp, practic în fiecare zi și vedem că nu slăbește.
Ne mint când ne spun că dacă facem cardio la intensitate medie și durată lungă, începem să ardem în principal grăsimi după aproximativ 40 de minute? Nu ne mint. Dar există nuanțe.
Le explicăm în această postare, „fac sport și nu slăbesc”, dar ideea este ușor de înțeles;
- Dacă fac mereu la fel (1 oră de ciclism la intensitate medie sau 1 oră de alergare ...) corpul meu se adaptează și costă din ce în ce mai puțin. Adică, în prima zi când mă răsucesc, am terminat de măcinat, dar după a 3-a lună de rotație termin întreagă și observ că obosesc mai puțin.
- Mă costă mai puțin pentru că corpul devine mai eficient. Este capabil să facă același lucru, dar să cheltuiască mai puțin. Am câștigat rezistență. Cumva îl educăm.
- Corpul meu procesează că în fiecare zi voi solicita grăsime direct pentru a-mi obține energia, astfel încât să pot alerga sau merge cu bicicleta, cu care în timpul zilei va încerca să stocheze cantitatea maximă de grăsime pe care o poate (practic din ceea ce mănânc) . Cu alte cuvinte, își optimizează depozitele de grăsimi, le are până la „limite” pentru a mă putea aproviziona cu ea atunci când fac sport. Și cu problema adăugată că, dacă nu fac sport pentru o vreme, corpul meu are încă inerția de a economisi mai multă grăsime, cu atât mai bine (gândindu-mă că voi face sport), dar nu voi arde deloc nimic, cu care va crește mai mult decât greutatea și chiar mai repede dacă este posibil.
Prin urmare, când începi să te rotești, vezi că slăbești, dar după un timp, acesta stagnează și începe să se îngrașe din nou.
Dar ceea ce căutăm aici este tocmai să ardem mai mult și să slăbească, nu să stochezi și mai multe grăsimi.
Și dacă ne uităm la unele dintre numeroasele curse care ne inundă țara la sfârșit de săptămână (să ne concentrăm pe semimaratonele și maratoanele), vom vedea câți dintre alergătorii amatori ar putea fi definiți ca oameni supraponderali. Mulți dintre ei vor avea note bune, dar sunt supraponderali. Au un corp foarte adaptat antrenamentelor lungi, pentru a merge mereu la intensitate medie și au un corp cu multă capacitate de stocare a grăsimilor. Sunt capabili să facă mulți kilometri cu o uzură minimă. Sunt hiperrezistente, dar corpul tău economisește foarte mult și arde foarte puțin, de aceea nu slăbesc.
Dar această condiție a supraponderabilității nu este dată doar de faptul de a face un cardio din aceste caracteristici:
Mănâncând prea mult
Unul dintre marile mituri din lumea alimentației este: „Dacă faci sport, pe măsură ce arzi mai mult, trebuie să mănânci mai mult”. Și acest lucru este pur și simplu fals. Este adevărat că ardem mai mult, dar asta nu înseamnă să mâncăm mai mult. Poate că trebuie să mâncăm mai mulți nutrienți, dar asta nu înseamnă să mâncăm mai mult.