Antrenează glutei
Antrenează glutei. Săptămâna trecută am scris despre importanța muncii glutei pentru sănătatea ta și performanța atletică.
În această postare vom învăța:
- Cum pot relaxa mușchii strânși ai șoldului?
- Cu ce exerciții pot trezi fesele?
- Ce ar trebui să evit în aceste exerciții pentru a nu-mi răni spatele?
Cuprins
Primul lucru de care trebuie să ții cont este că corpul se află într-o poziție adecvată pentru a începe să lucreze.
Problema este că, de obicei, și mai des la fete, șoldul începe dintr-o poziție înainte (anteversie) din cauza rigidității flexorilor șoldului și a inactivității gluteale.
Este o poziție în care fundul este ușor ridicat și zona lombară menține o tensiune semnificativă (imaginați-vă și cu tocuri ...).
Această poziție va determina condiționarea oricărei mișcări posterioare, astfel încât, atunci când faceți o extensie a șoldului, acțiunea principală a gluteus maximus, cu greu intervine.
Reajustarea șoldului
Pentru a „recalibra” poziția șoldului trebuie să trezim acea musculatură inactivă, în acest caz cea a feselor.
Aici primul lucru la care te vei gândi va fi exercițiile de patruped și lateralul tipic ridică o „Eva Nasarre”, dar în loc să o rezolvi, aceasta va mări problema.
Înainte de a trezi mușchii inhibați, trebuie să „dormim” sau să relaxăm tensiunea din acei mușchi care ne împiedică să ne mișcăm bine.
Îți voi oferi 2 opțiuni:
- Mergeți la un kinetoterapeut care știe să vă reechilibreze tensiunile posturale și să vă ofere o pregătire bună.
- Mergem doar atunci când suntem răniți, dar veți fi surprinși de beneficiile pe care le puteți obține mergând mai devreme ?.