Antrenarea ritmului cardiac; My Body Fitness, sala ta de sport din Pinto!

Când începeți un antrenament aerob este foarte util să găsești intensitatea potrivită pentru a te antrena. În caz contrar, putem lucra sub prag (antrenament ineficient) sau peste prag (antrenament anaerob), deoarece ceea ce pentru dvs. poate fi o intensitate adecvată, pentru altul poate fi de intensitate scăzută sau dăunătoare sănătății dvs., deoarece este excesiv.

ritmului

O metodă bună de antrenament prin măsurarea intensității antrenamentului este prin ritm cardiac (FC). HR este numărul de bătăi ale inimii pe minut (bpm) și este foarte important să îl cunoașteți în timpul antrenamentului datorită utilității sale în doza de efort și în calculul pragurilor.

Trebuie să se țină seama de faptul că un sportiv are o FC mai mică decât cea sedentară (în repaus și în timpul activității) și că progresia în antrenament va face ca FC să scadă.

Pe de altă parte, când intensitatea exercițiului crește, ritmul cardiac crește, de asemenea, și de la 75% -90% din intensitatea muncii apare o scădere a răspunsului cardiac.

Pentru a stabili pregătirea noastră în funcție de intervalele de HR, trebuie să cunoaștem anumite valori ale inimii noastre, cum ar fi ritmul cardiac în repaus (HRR) și ritmul cardiac maxim (HRMaximum) care poate fi obținut printr-un test de stres.

Cel mai bun mod de a calcula HRR este, de îndată ce te ridici din pat dimineața, să-ți iei pulsul în acest mod timp de 4 zile și apoi să iei media. Pentru a calcula HR maxim va trebui să efectuați un test de stres, deși, pe de altă parte, putem obține HR maxim teoretic (cu o marjă de eroare de 15%) care poate fi atins într-un exercițiu de stres fără a vă pune sănătatea în pericol., folosind această formulă:

(226 de ani pentru femei; 220 de ani pentru bărbați) sau prin formula propusă de Universitatea din Colorado [208 - (0,7 x vârstă)].

Cu aceste date și cunoașterea intensității pe care se va baza antrenamentul nostru,

putem afla care va fi ritmul cardiac de antrenament

(FCE), pentru aceasta, vom folosi formula Karvonen.

Un bărbat în vârstă de 40 de ani, care are o frecvență cardiacă în repaus de 60

bpm și vrea să lucreze la 70%.