Antrenare pentru spatele tău acasă cu benzi elastice cinci exerciții simple care nu
Este relativ complex să lucrați mușchii spatelui de acasă dacă nu aveți material, așa că vă recomandăm să încercați să cumpărați cel mai ieftin și în același timp mai versatil: benzi de cauciuc.
Dacă aveți benzi de cauciuc, felicitări; veți putea efectua un antrenament excelent pentru spate. Dacă nu le aveți, ce așteptați pentru a obține unele?
Exerciții pentru spate cu benzi elastice
Rând așezat pentru a lucra latissimus dorsi
Așezați-vă pe o suprafață relativ confortabilă care vă permite să aveți picioarele extinse. Treceți cauciucul peste tălpile picioarelor și țineți-l astfel încât să țineți capetele cu mâinile în timp ce rămâneți așezat.
Nu trebuie să fii tensionat, dar ar trebui respectați curbura naturală a spatelui pentru a nu suferi disconfort. Din acea poziție, trageți benzile de cauciuc către șolduri, provocând activarea mușchilor precum latissimus dorsi pentru a provoca extinderea umărului.
Rând în picioare la 90 de grade
Canotajul la 90º este un exercițiu similar cu cel anterior, cu diferența față de acest caz vom lucra în picioare, și vom continua cu șoldul flectat și cu genunchii tot într-o ușoară flexie.
Mișcarea va fi exact aceeași cu cea precedentă, deși de această dată cererea la nivelul de bază va fi mai mare, așa că va trebui să controlăm respirația un pic mai mult și vom încerca să inspirăm pe măsură ce brațele noastre coboară și să inspirăm pe măsură ce brațele noastre urcă.