Antrenamentul sistemului respirator

Când desfășurăm activitate fizică, corpul cere cantități mai mari de oxigen și acest lucru implică o muncă mai mare asupra mușchilor respiratori. O persoană sedentară are o capacitate pulmonară de aproximativ 4 litri, în timp ce un sportiv poate ajunge la 6,5 ​​litri. Munca acestor mușchi va fi vitală pentru sănătatea și rezistența alergătorului în timpul antrenamentului și alergării. În același mod în care ne antrenăm cu exerciții pentru a ne îmbunătăți viteza de alergare, putem tonifica și mușchii sistemului respirator pentru a ne îmbunătăți performanța. Mușchii implicați sunt diafragma, intercostalii, abdominali și oblici.

respirator

Mecanica respiratorie

Respirația ca proces fiziologic constă în mai multe etape:

1. Ventilația pulmonară: aportul de aer și sosirea acestuia în alveolele plămânilor.

În ventilație distingem două procese, admisia sau inspirația de aer și expulzarea sau expirarea. Putem lua 25.000 de inspirații pe zi și aceleași expirații. În această etapă sunt implicați mușchii respiratori, distingem două grupe:

  • Inspirator: Diafragmă, intercostal extern, scalen, pectoral și trapez.
  • Expirator: Intercostal intern, abdomen extern oblic și intern, transvers și rect abdominis.

2. Difuzia gazelor: se efectuează prin bariera hemato-gazoasă în sângele capilarelor pulmonare, unde oxigenul se unește cu hemoglobina și se îndreaptă spre sânge. Sângele va transporta oxigenul către țesuturi pentru a interveni în respirația celulară.

Gazele care participă în principal sunt oxigen și dioxid de carbon. Oxigenul datorită bunei sale difuzii prin membrane și componentelor celulare și datorită participării sale la transportul de electroni în reacțiile biochimice implicate în generarea de molecule cu capacitatea de a acumula energie. Dioxidul de carbon este abundent în fluidele corpului ca urmare a metabolismului celular. Este esențial să tamponăm pH-ul.