Antrenamentul și dieta care au făcut din Zac Efron piesa Hollywood ICON EL PA; S
Cu un trecut marcat de dependențe, actorul s-a pus în formă ridicându-se la cinci dimineața pentru a face o diagramă de exerciții solicitante
Cu 18 ani Zac Efron (California, SUA, 1987) a preluat rolul lui Troy Bolton în muzicalul pentru adolescenți Liceul muzical. A trecut imediat de la anonimat la a fi acel băiat al cărui chip a colonizat folderele și pereții de quinceañeras de pe jumătate din planetă. La 25 de ani, cea care a fost una dintre cele mai importante vedete adolescente ale secolului și-a mărturisit dependența de cocaină și alcool, uimind o legiune de fani cărora nu le venea să creadă cu adevărat coborârea în iadul idolului lor. La limita a 30 de ani, departe de a intra în criza populară care eclipsează a treia decadă a vieții umane, Efron și-a depășit dependențele și a descoperit beneficiile sportului. "Astăzi nu-mi pot imagina viața fără să mă zdrobesc în sala de gimnastică. Când merg mă simt în viață, plin de energie și mai alert ca niciodată", mărturisește actorul în ultimul număr al Men's Fitness.
Antrenamentul de două ori pe zi (cinci zile pe săptămână), culcarea la nouă noaptea, începutul primei runde de exerciții la cinci dimineața și consumul de alimente organice timp de patru luni a transformat californianul în minunea fizică care în an a jucat în filme precum Baywatch sau The Great Showman. Scopul antrenorului lui Zac Efron, Patrick Murphy, era ca actorul să câștige, pe lângă masa musculară, agilitate și viteză.
„Nu m-am simțit niciodată mai bine în viața mea decât cum mă simt acum”, asigură el publicația americană Efron. „Mi-au plăcut întotdeauna provocările și explorarea limitelor mele”, adaugă el. Murphy este, de asemenea, însărcinat cu menținerea în formă a actriței Alexandra Anna Daddario, partenerul lui Efron în Baywatch, și a modelului și a DJ-ului Ruby Rose, printre alți artiști.
"Este foarte simplu. Secretul oricărui antrenament este să ai controlul minții. Dacă vrei să îți setezi tableta abdominală, trebuie să fii disciplinat și să lucrezi din greu. Fitnessul real necesită o schimbare absolută a stilului tău de viață", spune Zac.
Acesta este antrenamentul pe care l-a făcut Efron timp de patru luni. Odată ce obiectivul a fost atins, intensitatea a scăzut. Desigur, mergi săptămânal la sală și practică sporturi precum surfing sau alpinism.
Aceasta este rutina de exerciții cu care actorul a construit mușchi
LUNI
Presă de bancă. Culcat pe o bancă, brațele tale sunt ridicate cu niște greutăți. Trebuie să faci zece repetări. A se vedea exemplul aici.
Triceps cu bandă elastică. Un capăt al benzii este călcat cu călcâiul și brațul care ține celălalt capăt este întins în sus. Se fac trei seturi de zece repetări. A se vedea exemplul aici.
Scripete triceps. O panglică este întinsă în jos. Trei seturi de zece repetări. A se vedea exemplul aici.