Antrenamentul pe intervale, cel mai bun exercițiu pentru pierderea în greutate
Ești gata să-ți revitalizezi antrenamentul? Vrei să arzi mai multe calorii, fără să petreci mai mult timp la sală? Luați în considerare antrenamentul la intervale aerobe, care a fost cândva exclusiv sportivilor de nivel înalt, dar a devenit acum un mediu puternic pentru toți cei care se antrenează.
Despre ce este antrenamentul pe intervale?
Nu este atât de complicat pe cât ai crede. Antrenamentul pe intervale este pur și simplu despre alternând scurte perioade de activitate viguroasă (aproximativ 30 de secunde) cu intervale mai lungi de activitate mai puțin intensă (3 până la 4 minute). De exemplu, dacă exercițiul pe care îl faceți este mersul pe jos și dacă sunteți în formă, ați putea încorpora perioade scurte de jogging la plimbările dvs. obișnuite vioi. Dacă nu sunteți într-o formă atât de bună, puteți alterna plimbări pe îndelete cu perioade de mers mai rapid.
Ce poate face antrenamentul pe intervale pentru mine?
Fie că sunteți un începător sau o persoană care s-a antrenat de ani de zile, antrenamentul pe intervale vă poate ajuta condimentează-ți rutina de exerciții. Luați în considerare beneficiile:
- Vei arde mai multe calorii. Cu cât exercițiul este mai viguros, cu atât arzi mai multe calorii, chiar dacă crești doar intensitatea câteva minute la rând.
- Vei folosi timpul mai eficient. Pentru cei care nu au timp să facă mișcare, acest antrenament le permite să o facă mod eficient și mai puțin timp.
- Vă veți îmbunătăți capacitatea aerobă. Pe măsură ce starea ta de sănătate cardiovasculară se îmbunătățește, vei putea să faci mișcare mai mult sau mai intens. Imaginați-vă că faceți o plimbare de 60 de minute în 45 sau caloriile suplimentare pe care le veți arde dacă păstrați ritmul timp de 60 de minute.
- Nu aveți nevoie de echipamente speciale. Ei pot face activități la intervale, cum ar fi mersul pe jos, alergatul, mersul cu bicicleta, înotul sau antrenamentul pe aparatul eliptic