Antrenamentul la domiciliu pe care ar trebui să-l faci pentru a arde calorii ca naiba

Oriunde. In cateva minute. Fără a folosi mai mult material decât propria greutate corporală sau, cel mult, un pas, un scaun (stabil și sigur!) Sau un perete. Foarte eficient pentru arderea caloriilor și tonifierea mușchilor. Despre ce vorbim? Din hiit (antrenament la intervale de intensitate mare) sau, în spaniolă, antrenament la intervale de intensitate mare.

trebui

Brett Klika și Chris Jordan, doi experți de la Human Performance Institute (Florida), au fost primii care au subliniat, într-un articol publicat în „American College of Sports Medicine’s Health & Fitness Journal” în 2013, eficacitatea acestor rutine - atât de scurt cât de intens - să slăbești în comparație cu ședințele aerobice interminabile (alergare, eliptică, înot, ciclism etc.) care au fost în stil până în acel moment.

Care este propunerea lui Kilka și Jordan? Douăsprezece exerciții, selectate strategic și care, desfășurate într-o ordine specifică, realizează acest lucru alternează vârfuri de intensitate mare (cu cricuri, genunchi la piept sau pietre pentru trepte), în care ritmul cardiac este în zona de ardere a caloriilor și moderat (momentele în care forța cu scânduri, genuflexiuni, flotări sau scufundări triceps este prioritară).