10 exerciții pentru a pune capăt contracturilor
Actualizat la 17 septembrie 2020 11:41
Fie din cauza tensiunii emoționale, a efortului excesiv sau a oboselii, contracturile sunt semne de avertizare la care ar trebui să participați. Aceste întinderi sunt primul pas pentru a le elimina.
Lucrând pe computer te simți a disconfort între gât și umărul drept. Cu mâna cauți un punct de apăsat. Găsiți o ușurare momentană, dar durerea persistă. Trec orele și supărarea, urmând o cale care ți-ar putea fi familiară, se ridică spre gât până ajunge în spatele urechii.
„Dacă aș fi fost la maseur săptămâna trecută ...”, îți spui. Dar ai avut prea multe ocupații pentru a-i permite. In dus, jetul de apă fierbinte te relaxează. Nodul tensiunii persistă însă. După ce ați cântărit dacă luați sau nu un analgezic, mergeți la somn sperând să vă ridicați mai bine.
Tipuri de contracturi
Această descriere corespunde simptomelor asociate cu a contractură de tensiune. Se întâmplă atunci când mușchii își pierd capacitatea elastică și amintesc mai mult de o frânghie decât de o bandă de cauciuc. De acolo, apare durerea. De asemenea, există contracturi legate de suprasolicitare sau epuizare sau lipsa de putere.
- Contracturi de tensiune. Acestea sunt de obicei contracturi legate de tsentimente de natură emoțională. Se exprimă în moduri diferite și în diferite părți ale corpului.
- Contracturi de suprasolicitare. În acest caz, mușchiul epuizat nu are suficientă hrană pentru a răspunde la ceea ce i se cere. Și, pentru a se proteja, fibrele sale sunt transformate într-o minge. Este celebrul buton întărit pe care îl găsim la un nivel superficial și care enervează atunci când este apăsat.
- Ccontracții din cauza epuizării sau lipsei de forță. Ele pot fi favorizate de o dietă slab hrănitoare sau de un declin fizic asociat cu vârsta. În acest caz este un disconfort cu debut lent și cronic. Zona rinichilor este de obicei prima care avertizează că nu dă pentru mai mult. În această stare extremă, orice agent extern - o rafală de vânt, o zi rece ... - poate declanșa durerea.
Faceți sport fără teamă! Avem formula naturală pentru ameliorarea contracturilor
Un semnal de alarmă
În toate cazurile, contractura constituie un semnal de alarmă: este un mesaj al corpului care ne avertizează că trecem și că consecințele pot fi mai grave. De fapt, este convenabil să înțelegem acest disconfort ca o manifestare a faptului că se poate întâmpla ceva, nu ca un prejudiciu în sine.
De exemplu, uneori durerile lombare acționează ca o apărare prin imobilizarea vertebrelor și astfel se previne afectarea nervului sciatic. Multe sciatice încep cu acest tipar: rigiditate a vertebrelor lombare; Dacă contractura este ameliorată cu un masaj, în câteva ore poate apărea o durere foarte ascuțită care coboară pe picior.
Dacă cauza contracturii este suprasolicitarea fizică, cu debut brusc și cu durere acută, soluția este simplă: eliminați contractura cu un masaj adecvat.
Ce trebuie făcut atunci când apare o contractură
Ca prim ajutor, căldura este un bun aliat: o sticlă de apă fierbinte sau un covor electric sunt suficiente.
Puteți face și câteva întinderea mușchilor contractați. Masajul, dacă tehnica nu este stăpânită, este de preferat să îl lăsați unui profesionist.
De asemenea, evaluează prin ce am trecut sau în cazul în care am făcut o greșeală va fi util pentru a evita repetarea greșelii. Cauza poate fi la fel de simplă ca postură slabă când stați, încălțăminte de alergare uzată sau inadecvată sau pretinzând că practică sport în ciuda oboselii acumulate.
În afară de masaj, trebuie să verificați când se poate naște contractura respectivă, ce emoție ne-a afectat. Sfatul este același dacă declanșatorul rănirii a fost furia, o neînțelegere a familiei sau un conflict de muncă. Limitarea ascuțită și nouă a mișcării se concentrează pe ceva care sa întâmplat recent.
Persoanele rigide din punct de vedere mental tind să sufere cel mai mult din cauza acestor tipuri de probleme.
10 exerciții care ameliorează contracturile
De asemenea, aceste întinderi vă pot ajuta.
1. Relaxează-ți gâtul
Așezați-vă pe podea într-o poziție confortabilă, cu picioarele încrucișate și brațele relaxate. Dacă poziția yoga „lotus” Vă este greu, puteți opta pentru „jumătate de lotus” (ca în fotografie) sau pur și simplu puneți ambele picioare pe pământ. Dacă genunchii sunt ridicați deasupra șoldurilor, este mai bine să puneți o pernă sub fese.
Pe măsură ce expiri, îți dai capul într-o parte, simțindu-i greutatea. când inspirați, îndreptați-l și când expirați din nou, lăsați-l să cadă pe cealaltă parte. Repetați de până la cinci ori pe fiecare parte, într-o mișcare continuă. Vei face mușchii gâtului mai flexibili.
2. Întindeți ușor
Așează-ți mâinile pe podea la spate, formând un unghi drept. Aruncați greutatea pe brațe, fără a îndoi coatele. Simțiți mușchii spatelui deschisi și respirați adânc pentru a vă întinde mușchii umărului superior.