Antrenamentul isometric JOYFIT Club Fitness Tres Cantos
În exercițiile izometrice, forța contracției musculare provoacă tensiune în mușchi fără o modificare notabilă a lungimii acestuia, adică în aceste exerciții mușchiul este supus tensiunii, dar fără mișcare. Aceste exerciții sunt de obicei efectuate prin imitarea unei acțiuni de „împingere” sau „tragere” în diferite poziții ale articulației. Pentru a o putea înțelege mai bine: un exemplu de muncă izometrică împotriva unei rezistențe imobile ar fi împingerea unui perete. Brațele mele sunt întinse și nu există scurtări musculare și totuși am generat tensiune în brațe, abdomen, piept, picioare ... chiar dacă nu mă mișc cu adevărat.
Există o mare varietate de exerciții izometrice în care ne folosim doar corpul și pe care le putem face acasă sau în orice alt loc.
Sunt necesare doar câteva obiecte staționare care pot fi împinse sau trase.
Aceste exerciții sunt efectuate prin menținerea unui mușchi sau articulație într-o poziție fixă timp de 6 până la 8 secunde. Fiecare exercițiu trebuie repetat de 5 până la 10 ori pe sesiune și pe o perioadă de 6 până la 8 săptămâni, astfel încât să putem observa îmbunătățiri cu adevărat vizibile ale forței.
Antrenamentul izometric întărește mușchiul fără a fi dăunător articulațiilor, motiv pentru care este utilizat și pe scară largă în procesele de reabilitare.
În plus, în afară de creșterea forței musculare, exercițiile izometrice pot crește forța osoasă și pot oferi beneficii asociate cu această forță musculară, cum ar fi metabolismul muscular crescut (utilizarea energiei de către organism), care este esențială atunci când vine vorba de arderea grăsimilor.
Cu antrenamentul izometric dezvoltăm puterea acestor țesuturi și, prin faptul că nu facem mișcare, nu le dăunează.
În afară de aceasta, practicarea continuă a acestui tip de antrenament ne va întări tendoanele, ajutând mult la prevenirea leziunilor.
Ce tipuri de exerciții izometrice există?
Active:
Potrivit în special pentru persoanele care își propun să câștige masă musculară. În acest tip de exerciții izometrice suntem noi cei care exercităm forță asupra a ceva fără a ne limita la a rezista unei sarcini sau a menține o poziție fixă. Un exemplu de exercițiu izometric activ este împingerea unui perete sau tragerea a ceva ancorat la pământ.
Pasive:
Sunt exerciții în care rezistăm doar unei greutăți sau menținem o poziție fără să ne mișcăm în mijlocul călătoriei până când ajungem la epuizarea mușchilor. Acest tip de exercițiu poate fi transformat într-unul activ prin exercitarea forței asupra solului sau asupra elementului pe care îl susținem.
Câteva exemple de exerciții izometrice:
Există o mare varietate de exerciții izometrice, dar iată câteva exemple dintre cele mai frecvente:
Fierul:
Unul dintre cele mai frecvente exerciții. Puteți face acest lucru sprijinind antebrațele pentru a vă ușura. Trebuie să mențineți această poziție o serie de 20 de secunde, cu spatele drept și abdomenul strâns, iar repetările vor depinde de masa musculară. este un exercițiu izometric care folosește propria greutate pentru a strânge mușchii și a-i menține într-o poziție staționară. Este foarte simplu, dar eficient. Printre beneficiile sale se numără creșterea forței trunchiului, îmbunătățirea echilibrului, contribuirea la menținerea posturii corecte, marcarea abdomenului și tonificarea feselor (atâta timp cât aveți doar 6% grăsime corporală), reducerea durerilor de spate și creșterea flexibilității mușchilor.