Antrenamentul de 120 de burpee pentru a slăbi GQ Spania
Finalizarea celor 120 de burpee ale acestui antrenament are o recompensă: slăbiți eficient.
În fiecare săptămână, editorii GQ vă vor spune la prima persoană care sunt cele mai dificile antrenamente pe care le-au suferit în ultima lună.
Instruire de burpee este una dintre cele mai eficiente a pierde in greutate. Acest exercițiu cardiovascular este unul dintre cele mai complete în fitness, deoarece îți pune abdominalele, brațele, umerii și picioarele la lucru. În plus, are avantajul că nu aveți nevoie de niciun fel de material pentru ao face, așa că este perfect pentru a practica acasă.
Burpeele necesită multă practică pentru a realiza o tehnică rafinată. Din fericire, există diferite variații să o faci, de la cele mai simple (ghemuit, sărit înapoi, sărit înainte, să te ridici) până la evoluții care pot include completarea cu un pull-up.
Nu degeaba, burpeele sunt unul dintre cele mai solicitante exerciții, și există chiar și un test pentru a vă măsura starea fizică Moarte de burpees capabil să pună cei mai buni sportivi la limită.
Partea bună despre burpees este că este unul din cele mai eficiente trei exerciții de fitness, după cum indică experții. Prin urmare, pe lângă faptul că lucrează ca instruire independentă, este foarte obișnuit să le găsești în rutine HIIT de genul acesta Ritual Gym ne confruntăm săptămâna aceasta.
Pentru că da, prietene: dacă a face 120 din aceste exerciții pare deja o ispravă, nu ai luat în considerare faptul că acest lucru antrenament burpee pentru scăderea în greutate include, de asemenea, canotaj, genuflexiuni, flotări și impasuri.
Antrenamentul 120 Burpee pentru pierderea rapidă în greutate: Cum să faci Burpees corect
Înainte de a intra în el Antrenament Ritual Gym, este important să înveți fă bine burpeele. În cea mai simplă versiune, mișcarea începe în poziție verticală, cu picioarele la înălțimea umerilor. Atunci trebuie aplecați-vă, îndoiți puțin genunchii și sprijinindu-și mâinile pe pământ. De acolo, întindeți picioarele înapoi cu un salt până când sunt complet întinse și că corpul tău este într-o poziție de scândură. Apoi dai o sări înainte pentru a recâștiga poziția ghemuit cu genunchii ușor îndoiți și te ridici.
Din această mișcare, o puteți complica în mai multe moduri pentru a crește performanța cardiovasculară. Cele mai frecvente sunt încorporează un salt vertical la sfârșitul exercițiului sau faceți un burpee dublu, ceea ce înseamnă să dai două salturi orizontale în loc de unul când îl executi.
O altă variantă foarte populară este burpee cu flex, care constă în includerea unui fundal atunci când vă aflați într-o poziție de scândură. Aici puteți vedea cum să o faceți, dar pentru această rutină nu o recomandăm, deoarece include deja flotări și vă poate provoca prea multă oboseală în umeri și triceps.