Antrenamente pentru eliminarea grăsimii corporale Ce este mai bine HIIT, cardio sau greutăți
Când vine vorba de eliminarea grăsimii corporale, antrenamentul ar trebui să fie o componentă fundamentală.
Cardio combinat cu antrenamentul cu greutăți este încă metoda clasică de a vărsa grăsime corporală în sala de gimnastică.
Cu toate acestea, astăzi sunt oferite o serie de programe de antrenament mai dinamice pentru pierderea grăsimii corporale, precum HIIT, antrenament funcțional, calistenie și CrossFit.
Următorul articol descrie diferitele metode de antrenament pentru a pierde grăsimea corporală cu dezavantajele și avantajele lor.
Cele mai bune antrenamente pentru a pierde grăsimea corporală
Cele mai bune antrenamente pentru eliminarea grăsimii corporale sunt descrise mai jos:
1. HIIT
HIIT este un program de antrenament ideal pentru cei care au scopul de a elimina rapid grăsimea corporală. Dacă ați vizitat medicul și indicele de masă corporală și procentul de grăsime este ridicat, ar trebui să luați în considerare să începeți cu această metodă.
Cercetările au confirmat că, în ceea ce privește viteza, HIIT este unul dintre cele mai bune antrenamente pentru eliminarea grăsimii corporale. (1,2)
În plus, beneficiile suplimentare ale acestui antrenament sunt creșterea rezistenței aerobice și a capacității respiratorii maxime.
Într-un antrenament HIIT, alternați atât intensități ridicate, cât și intensități scăzute. Ceea ce permite dezvoltarea nu numai a diferitelor tipuri de fibre musculare, ci și îmbunătățirea sistemului cardiovascular.
Lucrând cu încărcături la intensități mari, depozitele de glicogen muscular sunt epuizate, permițând o mai mare disponibilitate a grăsimilor ca sursă de energie.
2. Antrenament funcțional
Metoda de antrenament a circuitului funcțional implică lucrul mai multor grupuri musculare în același timp. O odihnă minimă între exerciții și includerea exercițiilor de bază multi-articulare.
Durata unui antrenament de circuit funcțional variază de la 15 la 60 de minute. În acest timp se efectuează cicluri de 3 până la 5 exerciții. Numărul de repetări ar trebui să fie mare.
Acest tip de antrenament este similar ca eficacitate cu HIIT în eliminarea grăsimii corporale. De fapt, rutinele sunt foarte similare. Principala diferență este că antrenamentul funcțional include de obicei mai multe exerciții cu greutăți, iar sesiunile de antrenament sunt mai lungi.
3. Cardio
Cardio este cea mai clasică metodă de antrenament pentru a pierde grăsimea corporală. Această categorie include majoritatea sporturilor: înot, alergare, canotaj, gimnastică aerobă etc.