Antrenamente pentru a pierde în greutate stoarcere în fiecare minut
A scăpa de kilogramele în plus nu necesită ore nesfârșite pentru a bate piste de alergare. Următoarele sesiuni sunt modalități eficiente de a vă accelera metabolismul pentru a construi mușchi consumatorii de calorii.
Deoarece aceste sesiuni vă vor cere să alergați deasupra zonei de confort, ele vă vor pune corpul înarzător de grăsimi‘. Pentru a efectua în siguranță aceste sesiuni, pentru a evita rănirea, începătorii ar trebui să construiască o bază bună înainte de a aborda următoarele instruire de calitate. În mod ideal, începeți filmând timp de 20 de minute încercând să ajungeți la 45 ′, doar atunci veți putea face față tot ceea ce vă propunem mai jos:
Dacă aveți 20 de minute
Dacă vrei să alergi și să slăbești și ai puțin timp, cel mai bun mod este prin pante, puterea necesară pentru alergarea neuniformă oferă un aport caloric crescut, indiferent dacă este vorba de o sesiune de antrenament de forță sau într-o sală de greutăți.
Încercați să încărcați o pantă de 400 de metri, aleargă 1 ′ mai încet decât ritmul tău de 10K și încearcă să faci 3 sau 4 seturi, coborând în același ritm.
Dacă aveți 30 de minute
30 de minute este o perioadă de timp mai utilizabilă. În acest caz, este mai bine să faceți intervale.
Amintiți-vă că alergarea rapidă va arde mai multe calorii pe minut decât alergarea lentă. Sprintează 20 de secunde și treci încă 10 secunde, repetând secvența de aproximativ 5 ori. Încălziți-vă corespunzător și introduceți modificări ale ritmului care durează aproximativ 30 de secunde.
Dacă aveți 45 de minute
Poate ar trebui să încercați ritmuri controlate, în acest fel veți lucra la cea mai mare limită a zonei dvs. de ardere a grăsimilor, un efort în care veți avea dificultăți în a vorbi.