PIERDEAȚI GREUTATEA EXTRA KILOS ÎN VARĂ (Interviu La Cope Radio)

[email protected]

PARTEA 1

Vă las INTERVIUL COMPLET de duminică 08-16-2015 la 22:30 pe RADIO LA COPE, într-un program special de difuzare la nivel național:
"COPE SPECIALE DE VARĂ"

REZUMATUL INTERVIULUI în cadrul programului radio „FitRun Cope”

PARTEA 2

Profit de această ocazie pentru a extinde interviul cu 9 ÎNTREBĂRI pe care am primit-o despre cum putem elimina acele kilograme în plus pe care ni le-au lăsat excesele de vară. Sper să vă placă și, mai presus de toate, va fi util pentru a vă îmbunătăți compoziția corpului și, prin urmare, sănătatea.

1. Care este primul pas? Cum scăpăm de kilogramele în plus acumulate în timpul verii?

- În primul rând, rețineți întotdeauna Cele mai importante 2 obiective ale unui program de slăbire :

1º Mențineți cea mai mare masă musculară posibilă.

2-a Pierde cât mai multe grăsimi.

Pentru aceasta, este recomandat să pierzi câteva 700 de grame pe săptămână.

O furcă mai largă ne-ar pune între 500grs și 1kg. Cu cât pierderea este mai progresivă, cu atât mai bine.

De exemplu, să ne imaginăm că vrem să slăbim 7 kg, care ar fi 7000grs, împărțiți la 700grs/săptămână, ne-ar da 10 săptămâni pentru asta.

- Cheia a slăbi înseamnă a avea o ECHILIBRU ENERGETIC negativ, adică cheltuind mai mult decât ceea ce este ingerat cu mâncare.

Există 3 moduri de a crea acest echilibru energetic:

• Dieta.
• Exercitiul.
• Și COMBINAȚIA celor 2 de mai sus, care este cel mai recomandat mod fără îndoială.
  1. cu dieta elimina 400-500 Kcal. (max. 700kcal). De la 10-15% până la maximum 25% din totalul kcal al dietei normocalorice.
  2. Și încă 500kcal cu exerciții, de exemplu.

În cazul precedent în care am vrut să pierdem 700 de grame pe săptămână, am putea atribui, de exemplu, că 60% s-a pierdut prin dietă și 40% prin exerciții fizice.

- De obicei, Cheltuielile calorice necesare Pierderea aproximativă în greutate:

1. Per sesiune de antrenament: 300-700 kcal.
2. Pe săptămână: - Minim 1000-1500 kcal - Optim 2000-3000 kcal

- O posibilă combinație săptămânală de antrenament:

• 5-6 zile AF
  • L-X-V: Rezistența metabolică.
  • DOMNIȘOARĂ: HIIT (High Intensity Interval Training) + Cardio delicat.
  • J: Cardio blând.

• În ceea ce privește forța metabolică, exercițiile generale sunt împerecheate în grupuri de 2, 3 sau până la 5 exerciții la rând fără odihnă.

Evident, acest lucru se realizează printr-un progresie, niciodată din prima zi și pentru cei care erau deja sportivi.

- În general, câteva 15 zile pentru a începe să observați modificări ale compoziției corpului care produc un stil de viață sedentar și o dietă slabă, înainte ca acestea să fie intrări și ieșiri tranzitorii de carbohidrați și apă.

1. Ce exerciții aerobice recomandați? Alergând, eliptic, cu bicicleta, ...

- Este ceva indiferent atâta timp cât nu există patologii anterioare care indică mai mult un mediu decât altul.

De exemplu, pentru o femeie care dorește să prevină osteoporoza, nu aș recomanda mersul pe bicicletă și, dacă aplicăm mijloace care generează sarcină, cum ar fi alergarea.

- Pe de altă parte, nu există nicio îndoială că, cu puțin timp disponibil cursa este cea mai eficientă. În plus, alergarea produce un cheltuieli calorice mai mari în același timp și intensitate, pentru că trebuie să vă susțineți propria greutate corporală și să amortizați impactul. Oricum, vreau să subliniez acest lucru trebuie să fii în formă pentru a putea alerga, nu pentru a alerga pentru a fi în formă.

- În practică, este mai bine alege mediul cardiovascular care se potrivește cel mai bine gusturilor fiecărei persoane. Deși aș recomanda și mai mult pentru pierderea în greutate, ceea ce se numește Antrenament cross, adică, combinând diferitele mijloace cardiovasculare pentru a obține 2 beneficii:

• Risc mai scăzut de RĂNIRE prin supraîncărcare.
• CONSUM CALORIC mai mare datorită unei adaptări mai reduse.

De exemplu, rotiți media: alergare, bicicletă, eliptică, canotaj, înot etc.

1. La întoarcere, cei mai mulți dintre noi s-au plâns de intestinul care a ieșit, de acel Michelin care nu mai era acolo ... sau care arăta mai puțin ...! Există o modalitate de a pierde grăsimea localizată?

- NU, cu siguranță nu există nicio modalitate de a pierde grăsimi localizate cu excepția intervenției chirurgicale.

- Pentru cei care se gândesc la el drum scurt un avertisment:

• Chirurgie de liposucție nu elimină cele mai dăunătoare grăsimi pentru sănătate, care este visceralul, elimină doar superficialul.
• Și se poate întâmpla asta dacă continuați să mâncați o dietă dezechilibrată, deoarece corpul dumneavoastră are mai puține celule pentru a stoca grăsimea, o va face într-o mai mare măsură în depozitele sale de grăsime viscerală, care este o problemă majoră de sănătate datorită riscului cardiovascular crescut.

- Recomandarea mea este alegeți drumul lung, mâncați bine și faceți mișcare.

- O ultimă notă, este mai ușor să eliminați grăsimea abdominală la femei decât la om din motive hormonale. Și totuși, grăsimea gluteo-femurală este mai dificil de eliminat la femei.

1. Orice exercițiu care ar putea fi util pentru a strânge zona abdominală?

---