Antrenamente de 10 minute care ard 100 de calorii
Prea ocupat pentru a face mișcare? Este ușor să vă simțiți așa, mai ales dacă încercați să respectați orientările exercițiilor, pe care le-a sugerat o oră pe zi în majoritatea zilelor săptămânii. Cu toate acestea, experții au descoperit că antrenamentele scurte - două sau trei antrenamente de 10 minute pe zi, de exemplu - pot fi la fel de eficiente ca antrenamentele mai lungi. Cheia este să vă concentrați asupra intensității și să vă folosiți timpul cu înțelepciune.
Deci, cum adaugi intensitate antrenamentelor tale? Aflați activități cu impact ridicat, cum ar fi jogging, sărituri pe coardă sau pliometrie. Dacă impactul tău nu este lucrul tău, poți face cu siguranță un antrenament excelent cu exerciții cu impact redus. Cheia este să încercați mișcările compuse să funcționeze pentru mai mult de un grup muscular sau dacă faceți cardio cu impact scăzut, viteza și gama de mișcări vă vor crește cu siguranță ritmul cardiac.
Următoarele eșantioane de antrenamente oferă o varietate de idei cardiovasculare și de forță pentru a profita la maximum de timpul de exerciții. Amintiți-vă, numărul de calorii pe care le ardeți se bazează pe o serie de factori, cum ar fi vârsta, greutatea, compoziția corpului, nivelul de intensitate și multe altele, deci este posibil să nu fie exact 100 de calorii pentru fiecare persoană.
Un alt punct: încălzirile din aceste antrenamente sunt foarte scurte și este posibil să aveți nevoie de mai mult timp pentru a vă pregăti corpul pentru exerciții și pentru a evita rănirea. Simțiți-vă liber să adăugați mai mult timp de încălzire și nu uitați să vă răcoriți și să vă întindeți după fiecare antrenament.
10 minute cardio explozie
Pentru a profita la maximum de antrenamentele de 10 minute, va trebui să încercați mai mult. Asigurați-vă că v-ați încălzit înainte de exerciții cu impact ridicat și faceți fiecare exercițiu cât de repede și de greu puteți, menținând o formă bună. Încercați aceste exerciții pentru o explozie cardio de 10 minute.
- 1 minut: plimbare rapidă sau marș la fața locului
- 1 minut: jogging ușor în loc sau în exterior, mișcând brațele în sus și în jos
- 1 minut - Salturi
- 30 de secunde - Salturi în lungime - sări înainte, aterizează pe ambele picioare, întoarce-te și sări înapoi
- 30 de secunde: jog în loc
- 30 de secunde - Salturi în lungime
- 30 de secunde: mars in loc
- 30 de secunde - Burpee
- 30 de secunde - Alpinisti
- 30 de secunde: mars in loc
- 30 de secunde - Burpee
- 30 de secunde: mars in loc
- 30 de secunde: jog în loc
- 1 minut sărituri în ghemuit
- 1 minut: inactiv în loc să se răcească
Antrenament HIIT Sprint de 10 minute
Alergarea este o altă activitate care POATE arde calorii și, dacă aveți 10 minute singur, PUTEȚI arde mai multe calorii încercând un pic de antrenament cu intervale de intensitate ridicată. Acest antrenament INCLUDE scurte scurte de viteză care cresc treptat până când, la sfârșitul antrenamentului, vei fi într-un sprint complet. Nu-ți place să fugi? În schimb, încercați să faceți repetări pe deal sau să mergeți rapid.