Antrenamente cu intensitate ridicată pentru pierderea în greutate
Sportivii inteligenți folosesc antrenamente la intervale de intensitate mare pentru a slăbi. De ce? Deoarece antrenamentul la intervale de intensitate mare (numit și HIT sau HIIT) funcționează cu adevărat atunci când vrei să slăbești. Chiar și cercetătorii științifici au descoperit că antrenamentul de slăbit HIT funcționează cu adevărat.
Dar acest stil de antrenament pe intervale scurte trebuie să fie configurat corect. Trebuie să angajezi un antrenor pentru a pregăti antrenamentul? Nu. Puteți fi propriul dvs. antrenor personal și puteți stabili un plan care vă va ajuta să slăbiți și să vă schimbați compoziția corpului în cel mai scurt timp. In felul acesta.
Configurați programul de slăbire HIIT
Înainte de a începe un program de exerciții care implică o activitate de intensitate ridicată, ar trebui să vă asigurați că sunteți suficient de sănătos pentru o activitate viguroasă. Veți lucra foarte mult, așa că consultați medicul pentru a vă asigura că aveți o stare bună de sănătate.
Apoi, ar trebui să încadrați programul dvs. de antrenament pe intervale într-un program de exerciții bine conceput. Asta înseamnă că trebuie să vă odihniți bine când începeți antrenamentul și atunci veți avea nevoie de o zi de recuperare (nu o zi de odihnă!). Nu faceți niciodată antrenamente HIIT consecutive pentru a pierde în greutate. Credeți sau nu, acest lucru ar putea face ca planul de antrenament pentru slăbit să fie mai puțin eficient.
În cele din urmă, va trebui să fiți echipat cu un cronometru și o metodă pentru a controla intensitatea antrenamentului. Un monitor de ritm cardiac funcționează cel mai bine. Dacă nu aveți un monitor, puteți folosi efortul perceput sau vă puteți lua pulsul manual.
Antrenamente pentru pierderea în greutate
Intervalele sunt pur și simplu scurte perioade de timp. Când faceți antrenament la intervale, alternați perioade scurte de muncă grea cu perioade mai scurte de muncă mai ușoară. Ciclul de lucru/odihnă se repetă de mai multe ori pe parcursul unui antrenament la intervale.
Cercetătorii care au studiat antrenamentele de intensitate mare au folosit intervale de durată diferite și au găsit succes cu diferite tipuri de intervale. Un exemplu bun: