Antrenament turbo pentru a vă îmbunătăți fitnessul și a arde calorii în 15 minute
Odată cu sosirea verii și a costumelor de baie în dulapuri, este timpul să vă puneți întrebarea: Cum voi arăta anul acesta, în hainele mele de vară? Începi să cauți un program de exerciții minune, încetezi să bei alcool și gustări și aștepți rezultatele, dar nu asta faci în fiecare an și atunci nu primești ce vrei? Dacă ești unul dintre cei care refuză să fie ca anii anteriori și vor să te reînnoiască, lasă trecutul deoparte și gândește-te că anul acesta vei schimba!
Ca antrenor de metode, Strong is the New Sexy, vă prezint un circuit de exerciții intensive extrase din ghidul meu #CFStrongSexy, cu care vei obține tot ce îți propui! De asemenea, dacă doriți să aflați mai multe despre antrenamentele și sfaturile mele, puteți să mă urmăriți pe Instagram @cfstrongsexy. Nu te va dezamăgi!
Pregătirea/încălzirea
- Durată: 3 seturi de 30 de secunde și odihnă 30 de secunde.
- Poziția inițială: Mâinile sprijinite pe pământ și aliniate cu umerii, degetele îndreptate spre lateral, picioarele drepte deschise luând ca referință lățimea umerilor și vârfurile picioarelor pe sol.
- Execuţie: Ridicați pelvisul și mențineți poziția prin strângerea strânsă a abdomenului și a gluteilor.
- Respiraţie: Inspirați și expirați pe tot parcursul exercițiului.
- Securitate: Îndepărtați-vă stomacul și fesele, ținând cont de faptul că un disconfort la nivelul spatelui inferior nu ar trebui să apară în niciun moment.
Exerciții legate:
După încălzirea ușoară, legați următoarele trei exerciții fără odihnă și cu cea mai mare intensitate posibilă. Eficacitatea acestui antrenament este determinată de intensitatea cu care efectuați exercițiile și va fi viteza, concentrarea și controlul maxim al corpului care vă vor conduce la atingerea obiectivelor.