Antrenament TRX sau antrenament cu suspensie, de ce funcționează atât de bine pentru a te potrivi
Antrenamentul în suspensie cu propria greutate corporală are ca scop dezvoltarea puterii, echilibrului, flexibilității și stabilității miezului (miezului) în același timp.
Acest antrenament necesită utilizarea TRX, un instrument foarte portabil care profită de gravitatea și greutatea corporală a subiectului pentru a finaliza sute de exerciții, acest tip de antrenament câștigând multă popularitate în ultimii ani și funcționând foarte bine.
Varietate mare și portabilitate cu antrenament TRX
Acestea sunt două dintre marile avantaje ale TRX. În ceea ce privește varietatea, TRX permite realizarea sute de exerciții pentru toate grupele musculare, care poate fi lucrat la mare intensitate, pur și simplu prin schimbarea lungimii corzilor și schimbarea poziției noastre.
La rândul său, portabilitatea lui îi permite să fie folosit practic oriunde (sală de sport, casă, plajă, parc etc.), atâta timp cât există un punct puternic de ancorare care este deasupra capului și care vă susține greutatea. Rafturile ghemuit, barele pentru bărbie, membrele copacilor, grinzile și stâlpii sunt exemple de locuri în care am putea să-l instalăm și să începem antrenamentul.
Îmbunătățește forța musculară și factorii de risc cardiometabolici, precum și arderea caloriilor
Studiile au fost evaluate beneficii acute și cronice de formare de suspensie TRX în sănătate la adulți sănătoși (bărbați și femei cu vârsta cuprinsă între 21 și 71 de ani).
S-au raportat că opt săptămâni de astfel de antrenament, în special trei clase de 60 de minute la 60% din ritmul cardiac maxim și cu o cheltuială medie de energie de aproximativ 400 kilocalorii, s-au îmbunătățit semnificativ diferit. factorii de risc cardiometabolici și parametrii de fitness musculară: circumferința taliei, tensiunea arterială sistolică și diastolică, grăsimea corporală, cu o singură rep.
Activitatea de instruire TRX este o alternativă fezabilă la formele tradiționale de exerciții pentru adulți, care cauzează răspunsuri metabolice în intervalul acceptat de intensitate moderată. În plus, participarea regulată la antrenamentul TRX îmbunătățește capacitatea musculară și modifică pozitiv diferiți factori de risc pentru bolile cardiovasculare.
Un program de antrenament cu suspensie TRX s-a dovedit a fi un instrument util pentru îmbunătăți condiția fizică și pierde în greutate, care este legat de îmbunătățirea sănătății și scăderea mortalității din toate cauzele.