Antrenament staționar vs de înaltă intensitate pentru slăbit
În ultimii ani a existat ceea ce am putea numi o schimbare de paradigmă în modul în care este tratată metodologia antrenamentului de slăbire. În loc de antrenament aerob, accentul este pus pe antrenament de intensitate și interval (un tip de antrenament în care perioadele de intensitate mai mare alternează cu perioadele de intensitate mai mică) .
Am auzit o varietate de lucruri amuzante pe linia antrenamente explozive Sunt întotdeauna mai buni și trebuie să știi cum să interpretezi bine pentru ce ne servește fiecare tip de metodologie sportivă.
Am văzut chiar că recent s-a susținut că cardio static staționar (bicicletă staționară, eliptică, care rulează la intensitate redusă ...) este inutil atunci când vine vorba de slăbit. Nu contează că în ultimele patru decenii culturistii au reușit să câștige masă slabă și să slăbească numai folosind cardio de mică intensitate. Deci, atunci când încercăm să pontificăm care este cel mai bun antrenament de slăbit, trebuie să fim atenți.
Multe dintre aceste afirmații sunt revărsate pentru că încearcă să sublinieze cu putere încearcă să atragi mai mulți adepți la aceste noi metodologii sportive, folosind doar acele studii care susțin ipotezele lor. O mare parte din aceasta este pentru vânzarea produsului în sine.
Din păcate, acest sfat, aplicat necritic, duce la rătăcire și provoacă probleme reale. Vom continua să discutăm mai în detaliu distincția dintre antrenamentul de slăbire static și interval.
Antrenament pentru pierderea în greutate: static împotriva intensității ridicate
În ultimii ani, antrenamentul de intensitate ridicată a devenit la modă, alături de o reacție destul de negativă împotriva formelor tradiționale de antrenament aerob.
Nu este neobișnuit să citești cât de proaste sunt exercițiile aerobice și că toată lumea ar trebui să se antreneze doar cu intervale pentru a slăbi. Am văzut o mulțime de oameni susținând că aerobicul ne-ar îngrășa, ca urmare a reacțiilor din glandele suprarenale și a tot felul de afirmații fascinante și nebunești.
Nu contează că, de-a lungul deceniilor, culturistii au folosit acest sistem de antrenament pentru slăbit alături de alergători, bicicliști și înotători. Cumva, antrenamentul aerob a plătit vasele sparte.
Oamenii au ideea absolut greșită despre modul de utilizare a antrenamentului static pentru a pierde grăsime, întrucât oamenii înțeleg greșit acest concept făcând jogging într-un ritm foarte lent pe banda de alergat. Apoi se întreabă de ce nu pierd grăsime.
Așadar, există de obicei o tendință spre acest tip de antrenament de rezistență care a devenit foarte extrem în ultimii ani. Cei care sunt împotriva acestui tip de antrenament au condus la critica absurdă a sistemului de antrenament aerob, încercând să găsească o altă alternativă viabilă și demonizând metodologia de antrenament anterioară.
Pentru a ieși din aceste aplicații binare și simple, vom merge la analizează argumentele pro și contra, avantaje și dezavantaje ale ambelor metodologii de formare. Deci, să examinăm ambele tipuri de antrenament staționar și de antrenament pe intervale pentru a pierde grăsime.
Antrenament pentru slăbit - Definiții
Antrenament staționar: Orice formă de antrenament aerob/cardiovascular în care o intensitate rezonabilă este menținută pentru o perioadă îndelungată. Deci, acest lucru ar putea fi ceva de genul 20-60 de minute la o ritm cardiac constant de 140-150 (care ar putea fi mai mare sau poate fi mai mică).
Voi numi acest cardio sau aerobic, deși știu că unii oameni se pot contrazice împotriva mea pe baza unor defecte semantice. Sunt sigur că toată lumea știe despre ce vorbesc.
Antrenament pe intervale: În esență, orice formă de activitate care alternează activitate de intensitate mai mare (cum ar fi 30-60 secunde cea mai mare parte) cu perioade de activitate de intensitate scăzută.
Perioada de recuperare poate fi pasiv (a sta pe un scaun) sau activ (continuați să vă mișcați la intensitate scăzută). În timp ce antrenamentul cu greutăți poate fi considerat din punct de vedere tehnic antrenament la intervale, voi limita acest articol la antrenamentele la intervale efectuate ca antrenament cardio standard (adică alergare, ciclism sau înot).
Un antrenament tipic de intervale pentru pierderea de grăsime ar putea fi o scurtă încălzire urmată de 5 repetări de 60 de secunde în apropierea intensității noastre maxime, alternată cu 60-90 de secunde de activitate scăzută, urmată de o răcire de cinci minute.