Antrenament sprint pentru a accelera pierderea de grăsime

sprint este una dintre cele mai intense forme de mișcare pe care le poți executa. În mai puțin de 10 secunde un sprinter olimpic poate parcurge o distanță de aproximativ 100 de metri sau mai mult, ceea ce înseamnă că corpul ia energia și concentrația necesare pentru a o atinge.

Deși un sprint de 100 de metri va arde câteva zeci de calorii, acest lucru vă va permite să creați un stimul incredibil de ardere a grăsimilor după încheierea cursei datorită efectului său asupra metabolismului.

În acest sens, sprintul este un antrenament bazat pe puterea musculară. De aceea, în timpul unei sesiuni, se utilizează cele 3 sisteme energetice (anaerobe, glicolitice și aerobe), cu un accent mai mare pe una sau alta, în funcție de structura sesiunii.

Aflați cum puteți beneficia de acest tip de antrenament accelerează pierderea de grăsime.

Antrenament sprint pentru a pierde grăsime

Înainte de a începe cu antrenament sprint, Este esențial să te gândești bine la încălzirea ta. Acest lucru vă va permite să vă pregătiți mental și fizic pentru sesiune, pe lângă reducerea riscului de rănire.

1. Încălzire

Faceți cardio de intensitate redusă; ideea este să transpiri printr-o alergare de intensitate scăzută timp de aproximativ 4-5 minute.
Executați exerciții de sprint specifice; ideea este de a efectua o serie de exerciții, cum ar fi mersul pe jos, mersul pe jos, sărituri și schimbări de picioare (față/spate și lateral-lateral). Acest lucru poate dura încă 4-5 minute, în care ar trebui să începi să transpiri.
Efectuați pliometrie și accelerații progresive. Va trebui să efectuați câteva exerciții precum genuflexiuni și câteva accelerații de 30 de metri pentru un timp de 4-5 minute. Ideea este să activați mușchii și să vă îmbunătățiți timpul de reacție pentru a putea genera o viteză mai mare.
După aproximativ 15 minute de Incalzi vei fi gata să alergi. Pentru a face acest lucru, urmați recomandarea acestui antrenament ușor de urmat.

2. Antrenament sprint

Reveniți la punctul de origine mergând	Faceți un set la fiecare 2 minute. Odihnește-te la 5 minute după cele 4 seturi.
1	Aleargă un sprint cât mai repede posibil.
4	Reveniți la punctul de origine mergând	Răcorește-te cu mersul pe jos.