Antrenament pentru a arde 1000 de calorii în sala de sport
În timp ce o mică bicicletă de sport la sală vă poate ajuta să ardeți câteva calorii în plus, luați-o în serios dacă obiectivul dvs. este să îl îmbunătățiți-vă fizicul în câteva săptămâni. Respectați un program aerob și de greutate pentru a consuma mai multe calorii. Dacă vă aflați într-o stare aerobă bună, încercați această rutină de 90 de minute pe care o prezentăm mai jos, veți pierde grăsime la viteză maximă.
Arderea acestui număr de calorii nu este realistă pentru cineva care tocmai începe într-o alergare sau în sala de greutate, dar funcționează. pentru un alergător bine condiționat care vrea să-și îmbunătățească fizicul.
1) Aerobic
Atunci când scopul este de a atinge masa musculară, idealul este să lucrați greutățile la începutul sesiunii, deoarece acesta este momentul în care aveți mai multă energie. Cu toate acestea, dacă doriți să ardeți calorii, aerobicul va fi prioritatea dumneavoastră.
Facand aerobic înainte de greutăți, veți avea o eficiență mai mare pentru a arde grăsimile. Banda de alergat este în continuare cea mai bună opțiune atunci când vine vorba de arderea caloriilor, deși bicicletele staționare, eliptice și pași vă vor ajuta, de asemenea, să ardeți ceea ce aveți nevoie.
În această rutină de 90 de minute, 60% din caloriile consumate sunt cheltuite pe bandă de alergat (600 de calorii în 45 de minute), deci programul se adresează persoanelor care sunt deja într-o formă fizică bună. Un alergător care cântărește 80 de kilograme trebuie să mențină un ritm de 9,6 km/h pentru 45 ′. Cu toate acestea, pentru a profita la maximum de el, ar trebui să încorporați activități de interval alternând între diferite intensități.