Antrenament pe deal
Hill Training, pentru a alerga mai bine
Beneficii pante
Pe lângă cheltuielile calorice implicate în efortul de a face acest tip de antrenament. Are beneficii asupra întregului sistem musculo-scheletic, pe lângă beneficiile cardiorespiratorii ale exercițiului în sine.
Acest tip de antrenament se poate face pe dealuri, pe o bandă de alergat cu un procent de înclinație, într-un parc sau așa cum a făcut Runners Zagros în acest caz pe o stradă abruptă.
Beneficiul muscular
Alergând în sus câștigăm rezistență și forță musculară, deoarece mușchii principali care lucrează pentru acest tip de antrenament sunt cei care ne vor ajuta în cursele noastre. Soleul, vițeii, cvadricepsul, hamstrings și fesierele fără a uita miezul, partea centrală sau partea superioară a corpului cu lovitura brațului sunt mușchii implicați atunci când efectuați acest tip de antrenament.
Beneficiul cardiovascular
Faptul de a alerga este deja un beneficiu pentru sistemul cardiovascular. Alergând pe pârtii și trebuind să ne împingem mai mult, căutăm o eficiență mai mare în cursă. Această cerere în cursă ne aduce beneficii la nivel pulmonar prin întărirea mușchilor respiratori. Și necesită ca inima să lucreze într-un mod mai eficient, forțând-o să se întărească pe tot parcursul antrenamentelor.
Pierdere în greutate
Alergarea în sus arde mai multe calorii. Potrivit site-ului webshapefit.com această pierdere de calorii poate fi aproape dublă.
Reduceți leziunile
Antrenamentul pe pante reduce riscul de rănire, acesta fiind cauzat de tipul de pas, deoarece este mai scurt, astfel încât impactul asupra corpului este redus. Acest tip de impact mai puțin agresiv determină dezvoltarea oaselor mai puternice la nivelul oaselor nu numai la nivelul picioarelor, ci și la nivelul scheletului în general.