ANTRENAMENT PE BANDA DE ALBĂ - Pe pantofii mei de antrenament
Nu este nimic mai bun pentru sănătatea noastră decât practicarea alergării sau a oricărui alt sport, în aer liber. Cu toate acestea, uneori din cauza vremii, altele din cauza condițiilor meteorologice, suntem obligați să antrenăm anumite sesiuni de alergare, în interiorul sălii de sport. A priori poate fi plictisitor și monoton. Dar ce crezi dacă vedem diferite tipuri de antrenamente pe bandă de alergat și astfel ne antrenăm eficient fără să ne plictisim?.
Astăzi vă aduc 5 tipuri de sesiuni de curse când nu putem alerga afară: antrenament cu bandă de alergat, urmărind diferite obiective ale sesiunii dvs. Și, în plus, a GHID DESCARCABIL AL EXERCIȚIILOR COMPLEMENTARE - PUTEREA
ANTRENAMENT PE BANDĂ DE ALBĂ
Plecăm de la ideea că, dacă îți place să alergi și/sau să faci sport, nu este nimic mai bun decât să faci asta în aer liber și să profiți astfel de avantajele exercițiilor fizice și ale activității fizice în străinătate.
Cu toate acestea, sunt sigur că uneori se întâmplă ca mine și, din diverse motive, trebuie să mutăm sesiunile de alergare pe banda de alergat de la sală. Fie pentru că ieși târziu de la serviciu, fie pentru că temperatura exterioară este prea rece sau prea caldă; Poate că sunteți într-o călătorie de afaceri sau în orice altă circumstanță care nu vă permite să ieșiți la timp pentru a fugi afară.
Pentru cei dintre voi care sunt foarte reci ca mine, sunt sigur că aceste sesiuni propuse vă vor ajuta foarte mult atunci când temperatura exterioară este extrem de rece. Este o alternativă pentru a nu rata acea sesiune de antrenament planificată și în același timp profitați la maximum de banda de alergat sau de alte aparate cardio la sala de sport.
Dar, de asemenea, pentru cei care încep să „alerge”, cei care caută o pierdere a masei grase, pentru triatleti, crossfiters ... sesiuni variate asta va face timpul să zboare în timp ce ne bucurăm de sesiune.
Recunosc că antrenamentele pe banda de alergat par, în general, plictisitoare și monotonă. Adevărat?. Ei bine, pentru ca acest lucru să nu se întâmple și să facă sesiunea productivă, plăcută și distractivă, astăzi vă aduc mai multe sesiuni de antrenament pentru alergarea pe banda de alergat pe baza unor obiective diferite.
Sunt antrenamente pe care le fac de obicei în acele zile care fie din lipsă de timp, cât timp pot să mă antrenez sau când temperatura exterioară este prea rece (și vara prea caldă). Ideea este să nu ratați sesiunea de antrenament și să o optimizați cât mai mult pe banda de alergare în funcție de obiectivul sesiunii.
Cu aceste antrenamente cu bandă de alergare, vom avea o baterie de sesiuni standard ca opțiuni alternative la sesiunile de alergare în aer liber și chiar (în funcție de caz), ca sesiuni specifice.
Mai mult, pentru a finaliza sesiunea, sau le faceți înainte, vă las un GHID DESCARCABIL cu 5 exerciții de forță din cap până în picioare . Scopul este de a îmbunătăți tonusul muscular, forța și stabilitatea pentru a alerga mai bine și a evita rănirea.
Descărcați gratuit acest document
Pentru a accesa acest document, va trebui doar să vă abonați la Newsletter-ul meu. Dacă sunteți deja abonat, lăsați oricum datele dvs. pentru a accesa conținutul.
Vă mulțumim pentru abonare!
BENEFICIILE BĂRII DE CĂINȚĂ
Din punctul meu de vedere, există câteva lucruri interesante și pozitive despre alergarea pe bandă de alergat. Pe de o parte, capacitatea de a stabili o viteză constantă, precum și capacitatea de a varia și antrena cu diferite grade de pantă. Sunt două variabile cu care ne putem juca pentru a crea sesiuni foarte variate.
- Complement între blocuri de exerciții/circuite de forță
Pe de altă parte, banda de alergat și alte aparate cardio din sala de gimnastică pot fi folosite și ca resursă pentru munca cardiovasculară în sesiunile de gimnastică. Pe lângă utilizarea acestuia ca parte a încălzirii, introduc de obicei intervale scurte între seturile de anumite exerciții sau când fac circuite de exerciții cu mișcări mai funcționale.
- Exerciții specifice tehnicii de alergare
Mi se pare interesant pentru lucrul cu tehnica de rulare practicând "exerciții" specifice pentru a corecta cadența, postura, sprijinul.
Pentru a recupera funcționalitatea și biomecanica naturală a corpului nostru atunci când alergăm, folosesc și banda de alergat pentru a alerga desculț (cu șosete, deoarece este foarte abraziv pentru piele) între 25 de minute ca exercițiu tehnic și căutând senzații de susținere mai naturale.
Să vedem acum aceste propuneri pentru sesiuni de antrenament specifice pe banda de alergat pentru a le salva în favorite.
Din punctul meu de vedere, insist că idealul este să mergi la fugă, să mergi la parc, la câmp ... și să folosești aceste opțiuni în anumite momente.
Nu uitați să lucrați cu monitorul ritmului cardiac pentru a putea controla ritmul cardiac.
În acest caz, HIDRATAREA capătă o relevanță specială, deoarece atunci când se efectuează în interior, transpirația este de obicei mai mare, precum și temperatura ambiantă. Acest lucru poate duce la o frecvență cardiacă mai mare.
TIPURI DE ANTRENAMENTE CU BANDĂ DE BANDĂ CU OBIECTIVE DIFERITE
Pierderea în greutate/baza aerobă de lucru
În acest caz, scopul este de a lucra într-o zonă de antrenament a cărei cale metabolică principală este oxidarea grăsimilor. Astfel, pe banda de alergat, de la începători la cei mai experimentați, puteți lucra la un ritm constant, controlat și lin, care vă permite să mențineți o zonă de antrenament pur aerobă. Numită în general zona 2 - bază aerobă, care nu depășește 70% din ritmul cardiac maxim.