Antrenament la piept acasă cu benzi elastice cele mai bune trei exerciții pentru a lucra

Mulți dintre noi dorim un piept puternic și dezvoltat. Deși avem o cantitate limitată de material disponibil chiar acum, asta nu este o scuză de atunci chiar și câteva benzi elastice vor fi suficiente pentru a obține un antrenament demn de orice sală de sport.

Trei exerciții pentru a lucra pectorii cu o bandă de cauciuc

Cruci cu bandă elastică

Crucile cu benzi elastice sunt un exercițiu foarte simplu de realizat. Acestea permit izolarea pectoralului printr-o mișcare foarte sigură și ușor de realizat.

Pentru a le face corect Trebuie doar să fixați cauciucul pe mânerul ușii și să vă întoarceți spatele. După ce vă separați suficient pentru a pune tensiunea pe cauciuc, va trebui doar să încercați să aduceți palmele mâinilor în față, făcând o aducție orizontală a umărului.

Este recomandabil ca atunci când efectuați mișcarea să rămâneți cel puțin o secundă în punctul cu cea mai mare tensiune a fazei concentrice, care coincide cu punctul de scurtare maximă a pectoralului. În acest fel veți crește gradul de stres metabolic pe care îl va provoca mișcarea.

Presă orizontală cu bandă elastică

Presa orizontală din cauciuc nu este un exercițiu cu mult mister și totuși poate fi unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru a lucra pieptul cu puțin material.

---