Cum și când să luați creatină - Ghid complet
Creatina este un acid organic azotat care este adesea folosit ca supliment alimentar. Structura sa moleculară funcționează ca anabolică, ajutând corpul să câștige energie anaerobă și îndeplinind funcția de îmbunătățire a performanței sportive. Cu toate acestea, utilizarea sa a fost pusă sub semnul întrebării din punct de vedere medical, în principal din cauza diferitelor rezultate posibile și a efectelor sale secundare.
Înainte de a decide să luați acest supliment anabolic, la OneHOWTO vă îndrumăm în detaliu cu privire la modul de ingerare și la efectele sale reale asupra corpului. Fiecare gram de creatină este sintetizat în mod natural în ficat, pancreas și rinichi prin aminoacizi precum arginina, glicina și metiotina, motiv pentru care este important să învățați cum și când să luați creatină. Luați notă și găsiți răspunsuri la toate întrebările dvs. cu acest ghid complet.
- Care sunt efectele creatinei
- Cum să luați creatină - pas cu pas
- Câtă creatină să iei
- Când să luați creatină
- Cât timp să iei creatină
- Cum să luați creatină și proteine
Care sunt efectele creatinei
Unul dintre cele mai controversate aspecte atunci când se definește cum și când să se ia creatina este clarificarea efectelor acestui compus organic asupra corpului uman. Așa că nu aveți nicio îndoială, Vă arătăm principalele efecte ale creatinei ca urmare a:
Având clare efectele primare, dar și efectele secundare ale consumului acestui produs, a venit timpul să învățăm cum să luăm creatina.
Cum să luați creatină - pas cu pas
Există două modalități de a lua creatină: prima, printr-o dietă bazată pe alimente bogate în acest acid azotat organic. Al doilea, și poate cel mai utilizat din cauza rezultatelor sale rapide, este prin aportul de suplimente anabolizante specializate pentru a spori performanța atletică. Dacă doriți să pariați pe prima opțiune, ar trebui să o cunoașteți dieta pentru a crește nivelurile de creatină organică ar trebui să conțină pește abundent (în principal aranque și somon), carne de vită (bogată în taurină și carbohidrați), ouă și lactate.
Cum să faci creatină pas cu pas
Dacă, dimpotrivă, preferați să luați creatina din suplimente anabolice, trebuie să fii foarte atent cu mâncarea și hidratarea. De asemenea, este recomandabil să achiziționați produsul fabricat de laboratoare specializate și recunoscute pe piață. Cele mai frecvente tipuri de creatină procesată sunt:
- Creatină monohidrat: este cel mai ieftin și cel mai popular. Este o pulbere insipidă solubilă în orice tip de băutură naturală.
- Creatina HCl: pulbere solubilă în băuturi naturale; amestecați creatina cu acidul clorhidric pentru a optimiza rezultatele cu doze mai mici și în mai puțin timp.
- Creatina alcalină: Este o pulbere de înaltă puritate, special procesată pentru a obține un pH mai mare decât cel al monohidratului.
Dacă vă întrebați cum să luați creatină pas cu pas și, mai precis, cum să luați creatină monohidrat (cel mai popular), urmați pașii de mai jos:
- În mod ideal, ar trebui să luați 3-5 grame de creatină pe zi, deși mulți oameni au pariat să treacă devreme printr-o „fază de încărcare”, despre care vom vorbi mai târziu. Dacă nu este cazul tău, cel mai bine este să te ții de gramele recomandate pe zi.
- Amintiți-vă că orice tip de creatină anabolică pe care doriți să o implementați trebuie consumată însoțită de o dietă echilibrată și de multe lichide.
- Cel mai important lucru pe care trebuie să-l știți despre cum să luați creatină monohidrat este că cel mai bine este să consumați produsul Cu 1 oră înainte de antrenamentul zilnic. Dacă într-o zi decideți să nu vă antrenați, ar trebui să luați creatină oricum, în mod ideal în același timp ca de obicei.
- Adăugați gramele de creatină indicate într-un pahar cu apă și amestecați bine pentru a dilua produsul. De asemenea, puteți lua creatină cu smoothie-uri sau alte băuturi naturale, deși cel mai bine ar fi dacă o faci cu apă.