Antrenament la picioare acasă cu bandă de cauciuc și kettlebell
În timpul alertei de sănătate provocată de răspândirea coronavirusului, mulți oameni au fost obligați să se antreneze acasă. În acest fel, resursele disponibile acasă s-ar putea să nu fie cele mai optime dacă doriți să păstrați cantitatea maximă de masă musculară posibilă sau să câștigați forță. Deși în Vitónica credem că nicio circumstanță nu este o scuză pentru a nu mai exercita, este adevărat că va trebui să schimbăm abordarea pentru a putea profita la maximum de antrenamentele la domiciliu.
În acest articol vă explicăm cum vă puteți strânge antrenamentul picioarelor dacă aveți cel puțin niște benzi elastice și niște clopote.
Proiectare antrenament
Vom selecta doar patru exerciții: două flotări de genunchi pentru quad-urile noastre și două flotări de șold pentru ischiori. Prin selecția exercițiilor vom încerca să alegem cele mai complete exerciții care implică mai multe aspecte biomecanice diferite pentru a implica mai mulți mușchi în mișcare.
Exercițiile noastre vor fi următoarele:
- Cupa ghemuit cu kettlebell și bandă elastică
- Squat bulgară cu bandă elastică
- Kettlebell swing stil rusesc
- Elastic Band Femoral Curl
Cupa ghemuit cu kettlebell și bandă elastică
Ghemul de calice este o variantă excelentă a ghemuitului. Ca genunchi dominant, mușchii țintă sunt cvadricepsul.
Așezați ambele capete ale benzii elastice sub picioare și filetați-l prin mânerul kettlebell. De acolo, faceți mișcarea în mod natural, pornind-o conducând șoldurile înapoi și în jos începând dintr-o poziție în picioare.